작성자보조개왕임니다작성시간10.08.24
가슴운동을 한다고 치면 윗가슴 아랫가슴 분리 등등 여러가지 운동방법이 있잖아요,,,그런데,,,초보자라면 윗가슴 이나 또는 분리가 되있을리가 만무한데,,,굳이 5세트씩 여러개 할필요가 없고 그냥 벤치만 한 10세트 하세요.... 만약 중급자라면 그날 부위에 어디에 중점을 두고 운동을 하는지에따라 셋트 수는 조정이 가능하죠,,,, 7세트 넘어가면 중심 운동이라고 생각합니다,,,,
작성자브레이브1작성시간10.08.24
맨몸으로 스쿼트, 데드리프트 빈봉으로 벤치프레스 15개씩 10세트 주6일 하고 있습니다. 기초체력훈련 및 자세교정 연습하고 있습니다. 조금만 더 하면 자세 정확하게 해서 두달째인데 이제는 2분할로 갈려고 합니다 위프로그램에 중량추가 그리고 턱걸이 딥스 복근운동 어떤 프로그램으로 시작하시던 모든 분야에 기초는 있는거 같습니다.
작성자무산소운동과 유산소운동의 장단점작성시간10.08.24
최초 종목은 워밍업 포함 5세트... 나머지는 3세트... 마지막 세트에서는 드롭세트나 부분반복으로 실패지점까지... 3세트에 모든 힘을 다 쏟아 부으세여... 3세트 제대로 못하면... 10세트 하나 마나구여... 3세트 제대로 하시면 더 이상의 세트는 무의미합니다. 전문 보디빌딩 선수이시면 5세트면 충분하다는 사실을 아실 거구여...