스피닝.로잉.식단에 대한 문의

[나쁜바램]

안녕하세요
최근 술.과식으로 인해 살이 많이쪄
운동을계획하고있는데 하루에 스피닝과 로잉을병행할생각입니다(주말제외)
그룹로잉수업이있더라구요!
아침은 주스 점심은.평소식사절반정도
저녁은 식사 대체로 단백질쉐이크 혹은 제가닭가슴살우유바나나등을쉐이크로만들어서먹으려고하는데
효과가있을까요?
많은조언부탁드립니다