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작성자 떼카 작성시간15.12.10 제가 만약 초급자로 돌아간다면(그렇다고 제가 고수나 고급자는 아닙니다..;;)
일주일에 3번 헬스장에서 운동할수 있다면 충분합니다....
2번은 하체운동 1번은 상체운동.. 나머지는 집에서 푸샵하시면 아주 뒤집어 씁니다...
하체운동은 스미스머신 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬, 카프라이즈, 레그 익스텐션, 스티프 데드리프트 하시면 되구요.
상체는 체육관에서는 숄더 프레스, 벤치프레스, 바벨 컬, 턱걸이 머신(이름이;;) 하시고,
상체 집에서는 푸샵만 하시면... 운동은 충분합니다..
운동 방법보단 의지와 강도가 문제지... 3분할 2분할 걱정하실거 없습니다 ㅋㅋㅋ