기초체력이 많이 부족합니다. 170cm, 67kg 이구요 마른 체격은 아닌데 무게를 많이 못 치네요. 일단 첫 달은 3대 운동을 위주로 하면서 근력을 키우고 몸을 좀더 슬림하게 하려는데요.
운동은
머신벤치 : 빈봉 1세트당 15개~20개, 10세트
데트리프트 : 10kg 1세트당 10개, 10세트
바벨 스쿼트 : 빈봉-5kg 1세트당 10개, 10세트
이렇게 매일하고 조금씩 중량을 높여갈 예정입니다. 여유가 되는 날에는 이두와 인클라인 벤치를 적절히 넣어서 할 예정입니다. 웨이트 이후에는 30~40분 정도 런닝을 합니다.
식단은
아침은 안먹거나 가벼운 요거트, 과일, 프로틴 웨이 한스쿱
점심은 보통 식사
저녁은 운동 전 바나나 혹은 고구마 혹은 감자, 그리고 운동 후에 야채 혹은 과일, 닭가슴살, 프로틴 웨이 한스쿱을 섭취합니다.
한두달 해보고 어느정보 벤치 무게가 숙달되면 3분할 운동으로 전환하려고 합니다.
일주일 정도 해봤는데. 2-4일째 근육통이 심하게 와서 몸에 힘이 없는 상태였다가 조금씩 적응이 되가고 있습니다.
조언 부탁드립니다!
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