다이아몬드 푸쉬업 - 좁은손 팔굽혀펴기 (삼두운동)

[노래마을]

삼두공략 푸쉬업

손의 모양을 다이아몬드 형태로 잡는다고 해서

다이아몬드-그립 푸쉬업이라고도 합니다.
 
손을 좁게 벌리고서 팔굽혀펴기를 하게되면

삼두근육과 가슴하부 근육을 자극할 수 있습니다.

손의 위치와 모양에 따라

삼두근에 다양한 자극을 줄 수 있습니다.

팔을 굽힐때에는 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 위치시키며,

상체와 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 하고

동작중에 상체가 쳐져서는 안됩니다.

높은 곳에 발을 올려놓고 하거나

배낭에 원판을 넣어고 매고 하면

운동부하를 올려서

보다 강한 자극을 줄 수 있습니다.

[시리도록]

얘 이름이 뭐더라 갠적으로 조아라하는앤데

[나도 될래]

피터 리 아닌가요?

[밀랍인]

옆구리에 억지로 붙일 필요는 없습니다.^^ 최대한 자연스럽게 될수 있으면 많이 붙혀야 합니다.억지로 옆구리에 붙일려고 하다보면 팔꿈치 관절이 삐거덕 할수도 있습니다.^^

[kotzen]

어 좋네요. 푸시업으로 가슴근육 고고고~

[zinsoo]

학생때에 많이 했는데 뭐 팔꿈치에 무리가는건 못느꼈었는데... 지금은 아프네..ㅋㅋㅋㅋ