근육통을 줄이는 방법
근력운동을 하게되면 근육통이 발생되는데
이러한 근육통은 강한 운동으로 운동 근육 섬유들이 찢어지고,
근육 세포막들이 손상되어 발생되는 현상입니다.
이렇게 손상된 근섬유와 세포막들이 회복되고 재생되면서
근육은 커지게 되어있습니다.
초보자들이 근육통은 최소화하기 위해서 실시하는 최적의 방법은
하루는 근력운동을 하고 다음날 유산소운동을 실시하여
격일 간격으로 유산소운동과 근력운동을 번갈아 실시하는 것입니다.
고급자의 경우에는 운동을 부위별로 나누어서 실시함으로서
분할운동을 실시하는 것인데 분할운동을 하게되면
근육에 충분한 휴식을 줄 수가 있습니다.
근육통을 최소화 하려면 물을 가급적 많이 마시고 영양섭취를 충분히 하되
특히 탄수화물 섭취를 많이 하는 것이 좋습니다.
단백질과 탄수화물 기타 필수 영양소를 충분히 섭취해주면
근육내에 에너지 저장량을 늘리고
근육의 회복을 빠르게 촉진시켜서
근육통은 빨리 사라지게 할 수가 있습니다.
회복을 빠르게 해주는 것이 중요한 것이죠.
운동을 마치고 난 후에는 정리운동을 필수로 해주고
샤워나 목욕을 통한 15분 정도의 냉온욕을 해주는 것이 좋은데
냉탕에서 1분이내, 온탕에서 3분 이내로 해서
이와같은 냉탕과 온탕의 반복을 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다.
마사지도 근육통을 풀어주는데 효과적인데
마사지는 혈액순화을 촉진시켜서 근육통을 줄일 수가 있습니다.
시간날때 마다 고개를 돌리고 근육 통이 있는 부위에
스트레칭을 해주면 근육통을 완하할 수가 있습니다.
