시즌기 운동의 구성
비시즌기에서 근육의 크기(벌크, 근매서)증대에 중점을 두었다면
시즌기에는 근육의 모양을 다듬고
예술적인 바디를 완성하는데에 중점을 두어야 됩니다.
따라서 시즌기간에는 근육분리 & 근선명도 중심으로 훈련하여서
단관절 형태(근육분리 운동)의 비중을 높이고,
고강도 훈련 기법을 적절하게 구성해서 실시합니다.
시즌기의 웨이트트레이닝은 10~12회 반복할수 있는 중량으로 실시하고,
반복속도를 조금 빠르게 가져가는 훈련이 좋습니다.
시즌기에는 체지방제거를 위해서
다이어트 (식이요법+운동)를 강화해야 되며,
태닝을 하는데에도 시간을 투자합니다.
시즌기에는 유산소운동의 시간을 늘리고,
체지방 컷에 중점을 두며, 태닝등을 병행하여 실시하기 때문에
몸만들기에 대한 추가적인 시간이 늘어나게 됩니다.
시간적인 제약때문에 자칫 웨이트트레이닝 시간이 줄어들 우려가 있는데,
웨이트트레이닝에 소홀이 되지 않도록 운동 스케즐을 관리하는 것도 중요합니다.
다시 말해서 원하는 바디를 완성하기 위해서는
계획과 목표를 세워서 스케즐을 짜고,
스케즐에 맞추어서 몸을 관리하는 노력이 필요하며,
이러한 실천과 성공은
육체적 훈련과 강한 정신자세의 결합에서 오는 것입니다.
시즌기에서 직장인이나 일반인의 경우 하루 1회운동을 하지만,
전문 선수급의 보디빌더들은 오전과 오후로 나누어서
하루에 2회이상 웨이트트레이닝을 실시하고,
일주일에 5일이상 운동에 투자해야 됩니다.
