초보자가 물구나무서기로 운동하는 법
물구나무서는 것은 중심잡기가 어렵기 때문에
벽이나 넓은 사다리형식의 지지대에 발을걸쳐놓고 하는 것이 좋습니다.
한쪽 다리를 들어서 올리면서 동시에 반대쪽 다리(뒤쪽 다리)를
강하게 차서 밀면서 물구나무서기합니다
물구나무 서기 위한 동작은,
손의 간격을 어깨넓이 보다 넓게 벌리고
업드리면서, 발을 힘차게 차고 올리면 됩니다.
이때 한쪽발을 먼저 올려야
그만큼 힘이 물구나무서고자 하는 방향으로 회전되어서
그만큼 물구나무 서기를 수월하게 할수 있습니다.
한쪽발을 먼저올리면서, 동시에 반대쪽 발로 밀고 추진해주면서 올리면
무게중심이 물구나무서는 방향으로 이동되기 때문에
그만큼 수월하게 할수 있습니다.
물론 이때 팔의 작용도 중요한데,
발로만 올린다고 올려지지 않고,
팔의 힘도 같이 이용해야 물구나무서기가 쉽게 이루어집니다.
초보자의 경우 물구나무 서는 것도 어려울것이고
물구나무 섰다치더라도 내리기도 힘들고
올리는 것은 엄두도 내지 못할 것입니다.
그렇기 때문에 처음에는 시간있을 때마나
물구나무서는 법을 연습하고,
어느정도 물구나무 서기가 숙달되는 단계에 이르면
물구나무 서기 팔굽혀펴기를 시도하는 것 이좋을 것입니다.
물구나무서서 팔굽혀 펴기를 초보자가 쉽게 하는 방법은
사다리 같이 발이 걸칠수 있는 물체에 발을 걸쳐서 하면은
팔을 들어올릴때 발의 힘(하체의 힘)이 작용해서 쉽게 올릴 수 있습니다.
즉 초보자는 팔의 근력이 없는 상태이기 때문에
사다리와 같이 시설물에서 발을 걸쳐서 하게되면,
걸쳐진 발의 힘을 이용해서 굽힐 때 발로 지지해주고,
팔을 펼때 발의 힘을 이용해서 끌어올릴수 있기 때문에
그만큼 수월하게 할수 있다는 것입니다.
그리고 초보자는 팔의 굽히고 펴는 각도 또한
최대한 작게 하는 것이 좋습니다.
완전히 굽히게 되면 근력이 없고, 중심도 잡기 어려우니까...
한번 굽혀서 다시 펼수 있는 정도로 약간 굽혀서 올려 보는 것입니다.
그런 식으로 연습을 하다보면 점차 횟수도 증가하게되고,
굽힘의 각도 커지게 되는데,
너무 무리해서 굽히고 펴다가는
어깨나 팔관절에 무리가 따를 수 있으니,
자신의 신체에 무리를 주지 않는 범위내에서
굽히고 펴는 것을 연습하는 것이 중요합니다.
그리고 처음 시작할 때에는
창문이나 난간등의 1.2M정도 되는 높이의 높은곳에 발을 올려놓고,
푸쉬업하는 형식으로하시면 쉽게 할수 있을 것입니다.
고혈압이 있는 분들은 위의 운동을 삼가하는 것을 권장합니다.
