힙드라이브 (Hip Drive)
인체의 중심 코어, 코어중에서도 가장 중심이 되는 고관절(힙 조인트)은
말그대로 인체에서 가장 큰 관절이며, 인체의 중심 축이라고 할 수가 있습니다.
힙드라이브 (Hip Drive)란 엉덩이를 강하게 운동시킨다는 뜻으로
고관절을 파워있게 굽혔다가 펴는 강력한 동작을 뜻하며,
고관절(엉덩이관절, 힙조인트)을 펴는 과정에서
대둔근, 고관절을 앞쪽으로 밀어 차면서 수축 시켜주는 동작입니다.
힙드라이브는 스쿼트와 데드리프트등에서 사용되지만
목표근육(주동근)만 집중하고 고립시키는 목적의 보디빌딩에서 힙드라이브는
치팅(반동)성격으로 보고 크게 활용하지 않는 편이었습니다.
스쿼트가 대퇴사두근에 초점이 맞춰진 과거와 달리
고관절과 둔근을 발달시키는 효과를 포함하여
인식되기 시작하고 코어의 중요성이 강조되면서
힙드라이브 또한 보디빌딩에 있어서 필요한 테크닉으로
점차적으로 힙드라이브를 보는 관점을 달리 하고 있습니다.
무릎은 근육이 없고 약하기 때문에 스쿼트와 같이
일어서고 앉는 동작에서는 부상의 위험이 높은 부위입니다.
만약 힙드라이브 테크닉 없이 대퇴사두근의 힘만으로 동작한다면
무릎은 엄청난 부하에 걸리게 됩니다.
그만큼 무릎부위는 부상에 취약하게 된다는 것입니다.
힙드라이브를 쓰게 되면 코어(인체의 중심)부의 참여도를 높이고
엉덩이와 허벅지 안쪽근육(내전근)과 대퇴 이두근,
그리고 대퇴사두근등 다양한 근육이 참여하게 되어서
힘의 분포를 분산시켜 줌과 동시에
고관절이 파워있게 사용되게 되어서 둔근의 개입도는 증대 시켜 줍니다.
그렇다면 힙드라이브는 무엇일까요?
힙드라이브는 고관절을 펴는 과정에서
상체의 각을 그대로 유지한 상태에서
코어의 힘을 MAX로 사용하는 것입니다.
고관절을 수직 방향 앞쪽으로 밀면서
고관절과 코어의 움직임에 끌려서 무릎이 펴지는 것입니다.
(무릎이 펴짐으로 일어서는 것이 아니라
고관절이 펴짐으로 무릎이 자연스럽게 펴지면서
일어서는 것입니다.)
내려갈 때에도 고관절의 접혀짐에 의해서 무릎이 굽혀지는 것입니다.
무릎이 중심이 되어 굽혀지는 것이 아니라
고관절이 중심이 되어서 접혀짐으로
무릎이 자연스럽게 굽혀지는 것입니다.)
무릎을 펴서 다리 힘으로 밀고 일어서는게 아니라
고관절이 중심이 되어서 고관절을 접었다 펴는게 중요하며
이렇게 고관절 중심의 동작에서 보다 큰 힘을 발 휘 할 수 있어서
더 무거운 중량을 소화할 수 있게 해줍니다.
이러한 힙드라이브 테크닉은
무릎에 부하가 걸려서 부상을 당하는 사고를 방지해 주며,
또한 더 큰 무게를 들 수 있도록 해 줍니다.
힙드라이브는 둔근과 고관절이 힘을 쓰는 각에서
고관절을 강하게 밀쳐 펴는 것으로서
계단을 올라갈 때에도 의도적으로 고관절에 집중하면서
고관절의 힘으로 올라간다고 생각하면
힙드라이브의 테크닉을 느끼실 수가 있습니다.
힙드라이브의 핵심은 엉덩이가 펴지는 과정에서
순간적으로 엉덩이를 수축시켜주는 것입니다.
이때 허리는 활짝 펴는 것이 중요한데,
하지만 허리와 척추가가 과신전(과도하게 펴지지 않도록)이 되지 않도록
데드리프트 에서는 허리를 수직각 정도까지만,
스쿼트에서는 수직각 이하로 펴주는 정도로
힙 조인트를 사용해야 허리와 척추에 무리를 주지 않습니다.
이렇게 힙 조인트를 사용하게 되면 코어발달은 물론
둔근의 발달효과도 높아서 힙-업효과로
아름다운 뒷태도 얻게 될 것입니다.
이렇게 꾸준히 힙 드라이브로 단련을 하다보면
엉덩이도 강해지고 힙업되어 뒷태도 좋아질 것입니다.
힙드라이브는 커틀벨 스윙 동작에서 자연스럽게 발생되기 때문에
커틀벨 스윙을 자주하게 되면
힙드라이브 사용을 자동적으로 몸에 익히게 될 것입니다.
힙드라이브는 모든 스포츠에서 고관절의 기능을 크게 향상시켜서
뛰고 차고 도약하고, 점프하고 펴고 뻗고 버티고 넘어뜨리는데 있어서
더 큰 힘을 발휘 할 수 있도록 해줍니다.
또한 좌식생활이 많은 현대인들에게 있어서
고관절의 기능은 퇴화되고 약해지고 있는데,
이로 인해서 고관절이 퇴화되고
골반이 틀어지거나 비대칭이 되고 척추관련 질환 및 요통,
그리고 근력감소등 다양한 질병을 야기하고 있습니다.
때문에 힙드라이브의 활용은 고관절을 기능을 향상시켜서
바른자세를 유지하게 하고 골반이나 척추관련 질환을 예방하고
고관절의 강화로 일상생활에서 힘을쓰는 과정에서도
큰 힘을 발휘하게 할 것입니다.
