질문드랴요~

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공부하는 학생이라 앉아만 있었더니 좀만 많이 먹어도 금 방 살이 오르는것 같더라구요.. 그래서 운동을 하려고 하는데요.
1. 저녁먹고 운동을 갈지.. 아님 저녁전에 다녀오는게 나 을까요??
주 목적은 다이어트 및 체력향상입니다.
목표는 한달에 체지방 3kg정도구요.
2.
아침 ; 일반식
점심 ; 고구마
저녁 ; 고구마 or 사과
운동 ; 웨이트 + 유산소 1시간 30분정도
운동 후 ;??
저녁 먹고나서 운동가면 식단을 저렇게 할것 같은데 운동 이후에는 뭘 먹어줘야하나요??
먹으면 다이어트에 지장 이 갈것 같아 고민이라서요 ㅠ