2일에 하루 정도로 운동하신다면 3~4세트 정도로 최초 15회 가능한 무게로....이후는 10~12회 정도로 근지구력 향상에 중점을 두시고 하시면 좋을 듯 하네여...하루 두부위 운동(가슴/삼두, 등/이두, 가슴/이두, 등/삼두 등)으로 대군근(가슴/등/대퇴근)은 3~5개, 소군근(삼두/이두/비복근(종아리)/어깨)은 2~3개 정도 하시면 좋을 듯여...체지방의 비율이 높다면 위 운동 웨이트 트레이닝 1시간 정도 하시고 나서 유산소성 운동(런닝 머신/싸이클)을 20~40분 정도 하시면 좋을 듯 하구여...복근은 우선 체지방 관리 및 근육의 조화로운 발달이 이루신 후에 하시면 더 효과적이고 집중적으로 하시면 좋을 듯 하네여...체지방 비율이 적고 몸이 적당히 발달 하셨다면 유산소성 운동을 10분 정도만 하시고 나머지 시간을 복근에 투자하셔도 좋을 듯 하구여...
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