보충제 먹는 방법 좀 가르쳐 주십시요 고수님들..ㅠ

[샤포]

제가 노익스플로와 아이소퓨어를 샀습니다

크레아틴은 공복에 먹으라고들 하시는데

오전중에 운동을 할꺼면

일어나서 노익스를 먼저 먹고 얼마후에 아이소퓨어를 먹어야 하는지..

또 단백질은 하루에 몇번을 먹어야 하는지..

그리고 둘다 얼만큼씩 타 먹어야 하는지 좀 알려 주세요..^^