주민등록상의 나이보다 더 중요한 것이 바로 신체나이다. 건강의 척도, 신체나이를 직접 측정해봤다. 에디터 경선희 포토그래퍼 송미성 신지연 촬영협조 중구보건소 참고도서 당신은 몇 살입니까?(마이클 로이진 지음 | 따님 펴냄)
겉으로 보기에 신체 건강해 보이는 파릇파릇한 26세의 두 남녀의 신체나이를 본격 검사해보았다. 이들의 신체나이는 실제 나이보다 6~8세 높은 32~34세로 나타났다. 두 젊은이 모두 이와 같은 결과에 피 토하며 억울해 했는데, 그 이유인즉슨 남부럽지 않은 체력과 건강의 소유자라 자부해왔기 때문이다. 하지만 내실을 기하지 못하고 마냥 다이어트에만 매진한 여자도, 웨이트 트레이닝에만 열중했던 남자도 나이보다 늙은(?) 신체로 살 수밖에 없었다.
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신장 169cm 체중 58.7kg(표준)
골격근량 22kg(5.4kg 미달)
체지방량 17.9kg(4.1kg 초과)
체지방률 30.5%(경도비만)
복부지방률 0.8%(경계)
특이사항 몸통 근육 발달 표준이하, 좌측 종아리 근력 23% 부족
유연성 39세
체지방 32세
근관절 20세
평균 33.75세 |
분석
체중만으로 보았을 땐 정상이지만 체지방률이 높고, 근육량이 현저하게 낮아 웨이트 트레이닝이 필수적이다. 근육량이 이처럼 부족할 경우 쉽게 나른함을 느끼고 피로해진다. 나이가 들면서 근육량은 자연히 줄어들기 때문에 더욱 관리가 필요하다. 더불어 심폐기능이 좋지 않아 적절한 유산소운동도 요구된다. 꾸준한 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘린 뒤 등산, 수영 등의 유산소 운동을 병행할 것을 권한다. | |
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신장 176cm 체중 67.7kg(표준)
골격근량 34kg(표준) 체지방량 7.8kg(0.4kg 미달)
체지방률 11.6%(표준)
복부지방률 0.81%(표준)
특이사항 몸통 외 팔다리 체지방 표준이하, 좌측 종아리 근력 20% 부족
심폐기능 28세 체지방 20세
근관절 18세
평균 32.75세 |
분석
아마추어 선수급의 체지방률과 근육량을 자랑한다. 하지만 유연성이 유독 취약한 것이 흠이다. 웨이트 트레이닝 보다는 유연성을 길러주는 스트레칭, 요가 등을 권한다. 또한 앞선 여성과 마찬가지로 좌측 종아리 근력이 우측에 비해 20% 부족하다. 이는 정상 범위인 10% 내외를 벗어나는 수치로 다리 운동 시 왼쪽 종아리 근육에 좀 더 주의를 집중해 운동할 것을 권한다. | |
신체 나이를 알고 싶다면?
각 보건소마다 체력측정검진이 마련되어 있어 저렴한 가격에 신체나이를 테스트해 볼 수 있다. 기본적인 체성분검사부터 체력측정, 운동부하검사 등의 간단한 체력검사, 혈액검사, 설문지 등을 통한 영양상태 분석, 피검사를 통한 의학검사 등도 가능하다. 구민들에게 무료로 검진해주는 곳도 있다.
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