건망증 없애는
6가지 확실한 방법
나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.
하지만 뇌를 잘 이해하면 기억
력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.
해마의 뇌 신경세포는 태어나
는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.
1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.
하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.
1. 걷기
/ 뇌 혈류 증가 미국 일리노
이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명
에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동
상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.
※서울대병원 신경과 이 동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어
뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.
이런 운동은 장기적으로 기억
력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.
2. 와인
/ 기억 수용체 자극 뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크
게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다.
뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해
활성화된다는 것이다.
※건국대병원 신경과 한 설희 교수는 “소량의 알코올은 NM
DA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.
특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아
줘 기억력을 증대시켜준다.
그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시
킨다”고 말했다.
3. 커피
/ 중추신경 흥분제 프랑스국립
의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명
을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에
비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.
※ 캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서
도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%
가량 높은 점수를 받았다.
4. 잠
/ 스트레스 호르몬 감소 정신의
학자 스틱골드가 2000년 《인
지신경과학지》에 발표한 논문
에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.
수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두
엽에 저장이 된다.
특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티 졸이 많이 분비되므로 이때는
꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.
5. 메모
/ 기억을 돕는 노력 우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼 각
인된 것) 용량은 무제한이다.
하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록
, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은 한계가 있다.
한림대 강동성심병원 정신과 연 병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전
화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.
오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수
있기 때문”이라고 말했다.
6. 독서
/ 기본 기억력 향상 치매 예방
법으로 알려진 화투나 바둑보
다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다.
경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한
결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.
바둑이나 고스톱은 치매 예방효과는 거의 없었다.
※ 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기
기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력증진에 큰 도움이 된다”고
말했다.
--옮겨온 글--