💪 줄자 하나로 1분이면 끝나는 '근감소증' 자가진단

[깨구락지]

나이가 들면서 근육이 조금씩 줄어드는 건 자연스러운 일입니다.
그런데 이게 일정 수준을 넘으면 '근감소증'이라는 질환이 됩니다.


근육이 빠지면 쉽게 넘어지고,
한 번 넘어지면 골절로 이어져 자리보전하게 되는 게 가장 무서운 점이죠.
다행히 일찍 알아채면 운동으로 충분히 되돌릴 수 있습니다. 


문제는 근육이 소리 없이 빠진다는 겁니다.
그래서 학회가 권하는 간단한 자가진단법이 있는데,
줄자 하나로 알아볼 수 있습니다.


선 자세에서 종아리의 가장 굵은 부위를 재보세요.
남성은 34cm, 여성은 33cm보다 가늘면 근육이 줄었을 가능성이 높습니다.
줄자가 없으면 양손 엄지와 검지로 고리를 만들어
종아리에서 제일 굵은 곳을 감싸보세요. 헐겁게 남아돈다면 그것도 주의 신호입니다. 


힘이 얼마나 남았는지도 집에서 볼 수 있어요.
팔짱을 끼고 의자에 앉았다 일어서기를 5번 반복해보세요.
12초 안에 못 하고 끙끙대신다면 다리 근력이 떨어졌다는 뜻입니다. 
이런 신호가 보이면 병원에 가셔서 상담해보시기 바랍니다.


근감소증의 가장 좋은 약은 약이 아니라 근력운동입니다.
질병관리청 연구를 보면, 주 3일 이상 근력운동을 1년 넘게 꾸준히 하면
근감소증 위험이 20%, 2년 넘기면 45%까지 줄었습니다.


특히 몸에서 가장 큰 근육이 모인 허벅지·엉덩이 같은 하체부터 단련하는 게 효과적이에요.
단백질(고기·생선·두부·계란)을 끼니마다 챙기는 것도 잊지 마시고요.


어떤 운동부터 시작할지 막막하시면,
질병관리청 국가건강정보포털(health.kdca.go.kr)에서
근감소증 정보와 운동 방법을 찾아보실 수 있습니다. 

질병관리청 국가건강정보포털 이미지 인용


▷ 출처: 대한노인병학회 근감소증 진료지침, 질병관리청 국립보건연구원