나이가 들면 작은 부상에도 뼈가 약해질 수 있기 때문에 이러한 손상을 줄이기 위해서는 전반적으로 뼈 건강을 건강하게 관리하는 것이 좋습니다. 이를 위하여 골밀도를 높이고 건강한 뼈를 유지하기 위하여 규칙적인 운동과 함께 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋기 때문에 이번 시간에는 뼈에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
뼈에 좋은 음식 1. 유제품
뼈에 좋은 음식 첫 번째는 유제품입니다. 뼈하면 많은 사람들이 우유와 같은 유제품을 생각하는데. 그 이유는 칼슘에 기인입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며 뼈의 강도와 구조적 완전성에 기여합니다. 특히 십대와 어린이의 식단에 칼슘을 추가하면 뼈 성장에 좋습니다. 폐경기 여성은 또한 더 많은 뼈 손실을 경험하므로 칼슘을 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유제품에는 칼슘이 풍부하고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되는 일부 비타민 D가 포함되어 있습니다.
뼈에 좋은 음식 2. 잎 많은 채소
뼈에 좋은 음식 두 번째는 잎 많은 채소입니다. 유제품에도 많은 양의 칼슘이 포함되어 있지만 야채에도 의외로 칼슘은 풍부합니다.. 청경채, 배추, 케일, 무잎 등 어두운 잎채소가 대표적으로 칼슘이 풍부한 음식으로 무 잎 한 컵에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있으며 이는 일일 칼슘 요구량의 약 20%입니다. 이 잎이 많은 채소에는 골다공증의 위험을 줄일 수 있는 비타민 K도 포함되어 있습니다.
뼈에 좋은 음식 3. 견과류
뼈에 좋은 음식 세 번째는 견과류입니다. 칼슘과 인이 뼈를 성장시키고 건강을 유지하는 데 도움이 되는데 식단에 인이 풍부한 음식을 추가하는 것이 가장 좋은데. 견과류에는 특히 인이 많이 포함되어 있으며 견좌류 중 브라질 너트와 아몬드는 특히 인이 풍부합니다.
뼈에 좋은 음식 4. 고구마
뼈에 좋은 음식 네 번째는 고구마입니다. 위에서 언급했듯 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소에는 마그네슘과 칼륨 인 등이 포함되는데 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 비타민 D 계열에 문제가 생겨 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 칼륨은 또한 뼈에서 칼슘을 제거하는 체내 산을 중화하여 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
뼈에 좋은 음식 5. 자몽
뼈에 좋은 음식 다섯 번째는 자몽입니다. 감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 뼈 손실을 예방합니다. 자몽 한 개에는 거의 일일 권장 섭취량인 약 88mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 자몽, 오렌지, 오렌지 뿐만 아니라 비타민 C 섭취에 좋은 과일입니다.
뼈에 좋은 음식 6. 콩
뼈에 좋은 음식 여섯 번째는 콩입니다. 대두 중 검은콩과 완두콩에는 칼슘, 인, 마그네슘 등 뼈 건강에 유익한 영양소가 다량 함유되어 있는데 특히 콩에는 피테이트라는 성분이 풍부하여 골용해를 방지하여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
뼈에 좋은 음식 7. 지방 많은 생선
뼈에 좋은 음식 일곱 번째는 지방이 많은 생선입니다. 참치, 연어, 정어리와 같은 기름이 풍부한 생선에는 비타민 D가 풍부한데 비타민 D는 뼈 건강의 중요한 부분으로 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다.
뼈에 좋은 음식 8. 무화과
뼈에 좋은 음식 여덟 번째는 무화과입니다. 달콤한 무화과에는 마그네슘 및 칼륨과 같은 영양소와 함께 약 90mg의 칼슘이 들어 있는데 신선한 무화과와 말린 무화과 모두 칼슘이 풍부한데 이러한 성분들 모두 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뼈에 좋은 음식 9. 두부
뼈에 좋은 음식 아홉 번째는 두부입니다. 두부는 영양가가 풍부하고 여러 가지 방법으로 먹을 수 있기 때문에 가장 일반적으로 먹는 음식 중 하나입니다. 이 두부는 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 두부에 함유된 이소플라본은 칼슘의 흡수를 촉진시켜 뼈의 손상을 예방하고 새로운 뼈 조직의 형성을 돕고 뼈의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
뼈에 좋은 음식 10. 토마토
뼈에 좋은 음식 열 번째는 토마토입니다. 칼륨은 산성 부하에 대응하고 뼈에서 칼슘 손실을 줄이며 골밀도를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는데 토마토에는 이 칼륨이 풍부합니다. 중간 크기의 토마토에는 약 300mg의 칼륨이 들어 있습니다.
출처 정보의 바다 by 굿스