다리 스트레칭
다리를 곧고 길게 만들어주며 피로를 풀어주는 데도 효과적. 나이가 들면 무릎이 완전히 펴지지 않고 키도 줄어들어 자세가 변하기 쉬우므로 다리를 곧게 펴주고 유연성을 길러주는 스트레칭으로 관리한다. 다리 스트레칭을 할 때는 반드시 두 다리가 벌어지는 각도와 높이를 같게 하는 것이 중요하며 허벅지 바깥쪽과 안쪽의 근육이 골고루 늘어나는지 신경쓰며 해야 한다.
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발등 누르기
무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚은 후 무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 한다. |
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발 뒷꿈치 올리기
무릎을 꿇고 뒤로 손을 짚은 상태에서 발 뒷꿈치를 위로 힘주어 꺾어 올린다. |
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무릎 뒷근육 늘이기
한쪽 무릎을 세우고 앉은 자세에서 다른 쪽 발끝을 두 손으로 잡고 무릎 뒷근육이 당기게 몸쪽으로 끌어당긴다. |
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한쪽 다리 펴서 바닥에 대기
한쪽 다리는 옆으로 구부리고 다른쪽 다리는 곧게 편 상태에서 편 다리쪽 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 앉은 자세를 유지한다. |
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엉덩이와 허벅지 옆 라인 정리하기
한쪽 다리를 세워 다른쪽 다리위로 넘긴 후 엉덩이 옆과 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나게 당겨준다. |
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다리 접고 상체 숙이기
한쪽 다리는 뒤로 접고 다른쪽 다리는 앞으로 펴고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 굽힌다. |
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반대 손으로 다리 들어 당기기
다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 손으로 잡고 몸 쪽으로 잡아당긴다. |