잠 안 올 때 먹어야 하는 음식
음식으로 수면장애 이겨내기
수면의 질은 일상생활과 직결되기 때문에 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 잠이 보약이라는 말도 있듯이 잠을 제대로 자지 못하면 모든 피로와 병의 원인이 되곤 하는데요, 달콤한 잠은 인간이 누릴 수 있는 최고의 축복이며 건강의 약이기도 합니다. 하지만 아무리 쾌적한 수면을 취하려고 애를 써도 깊이 잠들지 못하는 이른바 수면장애를 겪는 사람들에게는 고통일 수밖에 없습니다. 이런저런 방법에도 수면장애를 극복하지 못했다면 음식으로 도움을 받아보는 건 어떨까요?
잠에 도움 안되는 음식
매운 음식
체온을 올려주기도 하는 매운 음식은 신진대사를 활발하게 하여 몸을 따뜻하게 만들어주지만 숙면에는 도움이 되지 못합니다. 체온이 높아지면 교감신경이 활성화되어 잠이 잘 오지 않으며 우리의 몸은 평소보다 체온이 0.5~1도 정도 떨어졌을 때 깊은 잠에 들 수 있기 때문인데요, 체온이 상승하면 숙면이 어렵게 됩니다.
밤에 먹는 사과
아침에 먹는 사과는 금사과이지만 저녁에 먹으면 독사과라는 사실! 저녁에 먹는 사과는 숙면을 방해할 수 있습니다. 사과는 열량이 낮으며 비타민C, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하지만 산성 성분이 강하기도 합니다. 산성 성분은 위산의 분비를 촉진하며 위산이 과다하게 분비되면 속 쓰림이 생겨 숙면이 어려울 수 있습니다. 사과뿐만 아니라 오렌지, 레몬, 파인애플 등도 산성이 강하니 자기 전 먹지 않도록 합니다.
배추
배추과의 채소들은 숙면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 대표적인 배추과 채소로는 배추, 양배추, 브로콜리 등이 있으며 이 채소들은 비타민A와 C, 식이섬유 등이 풍부하지만 소화되는 데 시간이 오래 걸려 숙면을 방해합니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 위장이 계속 운동을 해야 하기 때문인데요, 따라서 저녁 시간에는 배추과 채소를 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
높은 당분의 음식
잠들기 직전 당분이 많은 음식을 먹으면 잠에 들기가 어려울 수 있습니다. 설탕이 많이 든 음식은 혈당의 불균형을 초래해 갑자기 에너지 균형을 무너뜨리기 때문인데요, 지나친 당분은 인슐린 분비를 촉진시키고 평소보다 많이 분비된 인슐린으로 인해 수면 리듬에 혼란을 일으키므로 자기 전 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.
잠에 도움 되는 음식
바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 근육의 긴장을 이완시켜 주며 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋습니다. 또한 숙면을 유도하는 트립토판 성분도 풍부하게 들어있습니다. 이는 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌과 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성을 도와주어 건강한 수면 주기를 유지하고 심신을 편안하게 해줍니다.
체리
체리는 맛도 좋고 영양도 풍부하여 과일계의 다이아몬드로 불리고 있습니다. 특히 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 멜라토닌이 풍부하며 이뿐만 아니라 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 딸기의 6배, 사과의 20배가 넘는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방 및 개선에 도움을 주고 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어 노화를 예방해주기도 합니다. 만성적인 불면증에 시달리고 있다면 체리를 꾸준히 먹어보는 건 어떨까요?
대추
대추는 심장 기능을 촉진할 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 합니다. 초조하고 불안감이 들어 숙면을 취하지 못하는 사람에게 도움이 되는 음식이며, 대추는 그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 만들어 먹는 것도 좋습니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 편안한 숙면을 도와주는데요, 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수를 유발할 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 포인트!
호박
불면증에 호박을 삶아 먹으면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 호박은 잠들기 전 단계인 수면 잠복기를 짧게 하고 숙면을 취하게 도와줍니다. 아침에 상쾌함을 느끼는 데 도움이 되므로 삶거나 구워 먹는 것이 좋습니다.
상추
상추를 먹으면 잠이 온다는 이야기 한번쯤 들어본 적 있으신가요? 그 이유는 바로 락투카리움이라는 성분 때문인데요, 상추 잎줄기를 꺾어보면 흰색 액이 흘러내리는 것을 볼 수 있는데 이 성분이 바로 심신 안정을 도와주며 스트레스를 줄여주고 통증을 완화해주어 불면증에 좋은 역할을 하게 됩니다. 또한 식이섬유와 비타민A, C가 풍부하여 장내 환경 개선 및 변비 해소, 피부 미용에도 효과적으로 알려져 있습니다. 이뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어서 돼지고기와 함께 먹으면 궁합이 좋습니다.
출처 데일리