| 260608_아시아드~심곡천_파틀랙_19k_시티런 ○ 시간 : 18:19~ ○ 기온 : 22도 ○ 습도 : 56% ○ 날씨 : 맑음 ○ 대기질 : 보통 ○ 바람 : 중 ○ 장소 : 아시아드~커넬웨이~청호~심곡천 ○ 훈련복장 및 준비물 - 상의 : 홍싱, 토모, 마장 - 하의 : D반 - 러닝화 : 엔스5 - 양말 : C2 - 장비 : 애워, 아폰, 이폰 ○ 훈련전 몸상태 : 보통 ○ 훈련강도 : 약 ○ 훈련종류 : 파틀랙 ○ 훈련내용 : - 워킹(10분)       (울 손녀 첫 예방접종하고 왔다고 ㅎ) - 웜업주(1.5k) - 동스(10분) - 파틀랙 : 심곡천과 청호를 가볍게 풍경감상하며 마라닉, 마지막 트랙에서 잠깐 쾌주              - 정스(10분) ○ 훈련시간: 02:17'31" ○ 훈련후 몸상태 : 양호 ○ 특이사항 : - 어제는 그제의 폭음으로 점심은 아내표 냉면으로 해장하고 훈련은 휴식후 저녁은 턍슉&짜장시켜서 맥막으로 가볍게 마무리 - 오늘은 짱김밥으로 점심먹고 쉬다 오늘은 인천아시아드보조경기장에서 청호까지 훈련하기위해 5시에 바도후 복장 갖춘후 5시20분에 집에서 나와 마침 오는 17번 버스타고 서구보건소에 내려 아보경까지 걸어가 6시 오픈전이라 인근 침상에서 초코바 하나 먹고 환복후 아보경 오픈후 관람석 의자에 가방놓고 아보경 트랙을 돌며 가볍게 웜업주 - 기온이 많이 올랐지만 바람이 꽤 불어 달리기에는 좋다 - 웜업주후 트랙돌아 청호로 출발하여 좋은 풍경은 사진에 담으며 편하게 주행 - 훈련마치고 개인적으로 꼼꼼히 정스로 피로 풀고 해우소에서 간단세면 및 환복하고 인근 지*수콩나물국밥집에서 콩국밥 및 계후에 항암제로 마무리  - 귀가하여 허리 다리에 쿨링샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마후 젤슬리브로 아이싱(오늘도 고마웠어) "오늘도 달릴 수 있음에 감사" "Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~" |
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