260610_남산_63토끼_언덕주_10k_연극런
○ 시간 : 15:50~
○ 기온 : 24도
○ 습도 : 53%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 중
○ 장소 : 남산
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 토싱, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약
○ 훈련종류 : 언덕주
○ 훈련내용 :
- 워킹(20분)
- 언덕주 : 음악에 리듬을 맞춰 자세와 케이던스 집중, 다리에 무리가 가지않는 범위내에서 경쾌하게 풍경주
- 정스(5분)
○ 훈련시간: 01:17'26"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 오늘은 63토끼 남수달 친구들이 교경 자녀결혼턱 저녁을 먹고 연극을 본다고 하여 미리 훈련을 하기위해 1:50에 멘도 및 바도후 복장 갖춰 버스타고 검암역으로 가 2시26분 검암발 기차 타고 편하게 설역 도착하여 4호선 환승해 회현에서 내려 은행ATM 들린후 걸어올라 목멱폭포앞 벤취에서 달림복장 환복하고 전비물 마신후 물보에 가방 넣은 후 동스후 천천히 출발
- 기온이 24도지만 바람이 있고 그늘이 좋아 달리기 넘 좋다
- 오늘도 변함없이 열혈 러너들 열훈중(박수)
- 음악을 들으며 풍경사진도 찍고 정상갔다가 오다가 동기친구 만나 힘 나누고 정스 근육내 피로물질인 젖산 제거후 훈련종료
- 해우소에서 간단세면후 환복하고 동기와 같이 걸어 명동역에서 전철타고 회현역에 내려 모임장소인 포크랜드에 가는 중에 호영이도 만나 같이 6시에 도착하니 먼저온 친구들(다래 설젹장님, 영주, 신백, 병이)이 먼저 와 있어 반갑게 인사나누고 삼겹에 맥주, 소주, 항암제를 곁들여 담소나누고 연극시작시간이 얼마 남지않아 7시10분에 종료후 극장으로 이동하여 단사도 찍고 배정받은 자리에 앉아 2시간동안 신나고 재미있게 연극(미세스 마캠, 넘 재밌음, 신백 감사)을 보고 나와 인사나누고 해산후 병이와 림*치킨에서 먹태에 시원한 생맥(병이 쏨, 감사)마시며 연극감상평을 비롯해 나머지 담소나누고 회현역에서 바이
- 4호선타고 설역에 내리니 12시막차 7분전이라 부리나케 달려 해우소 들린 후 엘베타고 간신히 탑승(휴~)
- 귀가하여 뜨샤워후 허리 다리에 쿨링샤워하고 발바에 도마, 몸에 멘마로 토닥(오늘도 수고했어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~“