260621_남산_HR벙_언덕주_19k_돈까스런
○ 시간 : 06:57~
○ 기온 : 19도
○ 습도 : 81%
○ 날씨 : 흐림
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 남산
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 휴싱, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중
○ 훈련종류 : 언덕주
○ 훈련내용 :
- 걷기(20분)
- 웜업주(18분)
- 단사후 동스(8분)
- 언덕주 19km : 오늘은 북측순환로를 거쳐 남산 정상전 심장파열언덕 거쳐 정상찍고 돌아와 북측순환로 1회전 추가후 남공주까지 갔다오며 마무리
- 정스(7분)
○ 훈련시간: 02:28'04"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 어제는 하루종일 비로 훈련은 쉬고 마침 아들 대학동창들 엄마모임이 있는데 그중에 가족의 결혼식이 간석동성당에 있어 아내태워 데려다주고 담주 월욜이 모친생일이라 모친병원들려 모시고 다시 성당으로 와 아내태우고 현백중동점으로 가 다*에서 와규덥밥, 문어덥밥, 전복양송이덥밥으로 식사하고 모친 병원에 다시 모셔다드리고 귀가하여 저녁으로 백*향에서 잡채밥(1만,굿)으로 저녁먹고 내일 본인이 친 남산번개를 위해 준비하고 취침
- 오늘은 4시에 기상하여 컵면으로 속을 채우고 동부, 멘도, 바도후 복장 갖추고 집에서 5시10분에 출발해 버스타고 검역으로 가 공철(검역출발 5:30차)타고 설역에서 내려 4호선 환승해서 타고가다 잠깐 딴짓하다보니 명동역지나쳐 충무로에서 내려 환승하며 보니 마침 내부에 해우소가 있어 들려 근심덜고 다시 명동역으로 와 내려 걸어서 오르다가 벤취에서 환복후 전비물 마시고 목멱에 도착해 물보에 가방넣어놓고 모임시간(7:30)이 많이 남아 남산공원주차장까지 웜업주(벌써 땀이 ㅠ)
- 목멱앞으로 돌아오니 오늘 같이하기로 한 일동님, 다이버어님이 오셔 인사나누고 별도로 오신 찔쭈님, 콰지님도 만나 인사나누고 단사
- 이미 벌써 훈련중이신 분들은 계속 하시라고 하고 다이버어님과 동스하고 본 훈련 출발
- 오늘도 남산성지에는 많은 달림이 들이 변함없이 열훈중이다
- 기온이 19도에 어제 내린 비영향으로 습도가 높아 덥지만 공기도 깨끗하고 거기에 바람이 있고 울창한 나무에서 뿜어져나오는 휘톤치드와 숲 그늘로 달리기에 괜찮다(그래도 땀은 줄줄)
- 북순거쳐 심장파열언덕을 지나 남산정상에서 서울4대문안 풍경(어제 비 온후라 그런지 꽤 선명) 좀 보고 아리수로 급수하고 단사찍고 다이버어님께 훈련종료시간(10시) 다시 알려 드리고 이제 각자 페이스대로 내려와 북측순환로 거쳐 복귀후 북측순환로 1회전 추가하고 내림주로 남산공원주차장까지 갔다와 시간맞춰 훈련종료
- 훈련마치고 정스 꼼꼼히 해주며 근육 피로 풀어주고 해우소에서 간단 세면하고 환복후 헤*지*로 이동해 돈까스, 냉모밀(신메뉴)에 캔맥,음료 마시며 담소나누고 인사후 해산(일동님과는 명동역까지 같이 와서 바이)
- 4호선타고 설역에서 환승하여 공철타고 귀가
- 귀가하여 허리 및 다리에 쿨링샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마후 젤슬리브로 아이싱(오늘도 넘 수고했어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"