○ 시간 : 05:29~
○ 기온 : 22도
○ 습도 : 85%
○ 날씨 : 흐림
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 상암하늘노을공원
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 동마 주홍 싱글렛, 토끼 모자, 살롬 장갑
- 하의 : 나잌 반바지
- 러닝화 : 나잌 에어줌 보메로 14
- 양말 : 벌룽코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중약
○ 훈련종류 : 평지언덕주
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(2.2k)
- 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 평지언덕주 : 아라뱃길 공사로 평지언덕주코스 통행이 계속 제한되어 상암공원에서 평지언덕주, 외곽6km(일부구간 추월하는 주자 뒤따라서 2번 스피드주)후 급수 및 간식, 노을공원 및 하늘공원 언덕주 연속 2회전(12km)후 급수후 내림주로 마무리
- 정스(6분)
○ 훈련시간 : 02:26'30"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 68.5
○ 특이사항 :
- 시드니마라톤(9.17) : D-14
- 4시 기상해 바세린도포, 복장, 동전파스부착(왼무바, 오무가, 우뒤중) 등 준비하고 4:30 차로 출발해 공원 주차장에 5:05 도착하여 잠시 명상하고 환복, 약밥(반개) 및 급수후 웜업주
- 우측아킬레스 하단 안쪽부위 통증이 약하게 아직도 있지만 주행에 큰 지장은 없어 다행이지만 주의를 기울이며 주행
- 해우소에서 근심덜고 동스, 질주후 출발
- 추월해가는 설마클럽 횐분들 따라가니 4분대 페이스(하늘공원 언덕입구에서 보내 드리고), 급수후 가다 또 추월해가는 천황봉클럽 횐님 따라가다 노을공원 언덕에서 보내드리고(짧은 구간이지만 스피드주도 하고)
- 기온은 낮아졌으나 오늘도 습도는 여전히 높아 땀이 줄줄
- 21km로 마무리하고 해우소에서 간단히 세면 및 환복하고 정스후 귀가
- 샤워후 수고한 다리, 허리, 어깨에 멘소 마사지, 발바닥에 도깨비방망이 마사지로 칭찬
- 몸무게는 여전히 신나하고 ㅠ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"