한끼 굶으면서 하는 다이어트 괜찮을까요?

[오현범]

<질문>

아침식전 ; 떠먹는 요구르트(+청국장가루) 1개

아침 ; 밥 2/3 공기

            비지( or 콩나물국 or 된장찌개 or 미역국)

            김

            김치

점심식전 ; 발효유(비피더스 or 메치니코프 이런 종류) 1개

점심 ; 급식 때문에 점심은 짤 수 없는데 반찬 중에서 김치가 꼭 나오기 때문에

             밥 2/3 공기

             국 or 찌개(학교에서 나오는 것)

             김치

저녁 ; 먹지 않음

이렇게 먹구 하루에 운동 4~5시간씩 하면 다이어트 될까요?

<답변1>

다이어트 안됩니다...

저녁을 안먹는다니..

하루 세끼 잘 챙겨서 드세요...
세끼만 규칙적으로 잘 챙겨 드시면 살은 절대 안찝니다..

사람이 평소에 먹는 가장 평범한 식단이 다이어트 식단입니다..
인간이 수천년의 경험으로 이루어놓은 식단의 노하우를 그러케 파괴시킨다면 건강도 함께 파괴될겁니다..

사람은 먹지 말아야 할 음식은 없습니다..
모두 먹어주어야 합니다...
먹는다고 해서 다 살찌는게 아니에요..
과하게 섭취를 하니깐 지방섭취가 안좋다고 하는거지 지방도 섭취해 주어야 하는 영양소 입니다..
또한 그러케 무작정 음식섭취를 줄이면 반드시 섭취해야하는 영양소까지 줄어들어 영양의 불균형을 가져오게되고 오히려 살이 찌는 현상까지 나타날수 있습니다..
예를 들어 단백질이나 무기질 섬유질등의 영양소가 부족하게 되면 살은 더 빠른 속도로 살이 찌게 되죠..

섭취를 할수록 살이 빠지는 음식들을 우리는 알게모르게 많이 먹고 있는겁니다..

님의 식단은 권투선수들같은 계체량을 거쳐야 경기에 출전할수있는 사람들이 일시적으로 체중감량을 위한 방법일뿐 살은 하나도 안빠집니다...
몇 kg씩 빼는것도 아니고 겨우 몇 g정도 뺄려고 하는행위입니다..

학교에서 나오는 급식도 영양사가 고용되어있어 최상의 영양을 맞춰서 나가는 음식들인데 그걸 무시하면 안되죠..

지금처럼 드시면 체중은 줄어들겁니다..
하지만 살이 빠지는건 기대하지 않는게 좋겠군요..
신체의 주요기관들이 손상을 입어 체중만 줄어드는거에요..

님은 지방을 제거하고자 하는 목적이지 단순히 체중감량이 목적은 아니시겠죠..

지방은 한달에 많이 빼봐야 2kg정도 밖에 빠지지 않습니다...
적은것처럼 표현했는데 지방이 2kg이면 엄청난 양입니다...
표시가 확 납니다...
1.5리터짜리 콜라 pet병 정도 부피가 됩니다..
지방 2kg이 1.5리터라는 얘기는 아닙니다...대충 그정도라는 얘기지...

그리고 그이상 빠진다는건 거의 불가능하고...
그이상의 체중, 뭐 한달에 20kg을 줄이는 사람도 있긴 합니다만...그건 지방이 한달에 20kg씩 빠진게 아니라, 그래도 제대로 뺐다면 나머지 18kg은 골격이나, 근육조직, 혈액을 비롯한 우리몸의 중요기관들이 그만큼 손상을 입은겁니다..
그러니 주변에 체중많이 줄인사람들 부러워할필요는 조금도 없습니다..

사람은 기본적으로 운동을 하지 않아도 1500에서 2000kcal정도는 다 빠져나갑니다...심장이 뛰고 숨을 쉬고 소화를 시키고 머리를 쓰는등....무의식중에 사용하는 에너지가 그만큼 발생을 하는데 이를 기초대사량이라고 합니다..
음식을 그만큼 섭취하지 않았다면 나머지 열량은 지방에서 공급받아서 사용을 하겠죠...
정상적인 사람이라면 기초대사량은 1500kcal정도 될겁니다...

그러타면 예를들어 2000kcal정도의 기초대사량을 갖고 있는사람이 2000kcal정도 평소에 음식을 섭취한다면...살은 더이상 찌지도 않고 빠지지도 않고 몸의 지방은 그대로 유지를 하고있겠죠...

하지만 살을 뺄 목적으로 음식을 1500kcal정도로 줄이게 되면 살이 빠질겁니다..
그러면 당분간은 살이 빠지다가 우리몸은 위기의식을 느끼고 기초대사량을 서서히 줄여나갑니다...음식섭취량에 맞춰서 몸의 기능을 줄여나가게 되죠...
(그 이상으로 줄인다면 800kcal까지는 줄여나갑니다..그 이상이 되면 죽습니다)
물론 살은 별로 안빠지고 주로 살과는 상관없는 단백질이나 무기질이 빠져나가면서 체중만 줄어드는거죠..지방도 줄어들기는 하겠지만 아마 그대로일겁니다...
결국 신진대사가 원활하게 이루어지지 않으면서 지방분해는 더욱 느려지게 되는거죠...아뭏든 기초대사량도 1500정도로 줄어들게 됩니다..그러면 더이상 살은 빠지지 않게되죠...
결국 변화가 없는 다이어트에 지친 사람은 예전에 먹던대로 다시 먹기 시작합니다..
그럼 줄어든 기초대사량이 즉각 원래대로 돌아오지 않기때문에 줄어든 기초대사량을 적용하여 무서운 속도로 살이 찌기 시작하죠...
다이어트 이전의 몸매로 다시 돌아오게 되는겁니다...
이를 요요현상이라고 하는겁니다...
열량섭취를 줄이는 행위자체가 요요현상을 일으킬 준비를 하고있는것이죠..

결론은 음식량 줄인다고 살 안빠지니깐 그런짓은 하지마세요...

세끼 꼬박꼬박 챙겨 드셔도 기초대사량이 알아서 쫓아 오니깐 규칙적으로만 드시면 살은 절대 안쪄요..

그리고 무슨 운동을 하길래 4~5시간씩 운동을 하시나요?
너무 많이 하시는거 같은데...
아름다운 몸매를 갖고 계신분들 운동 절대로 그러케 하지 않습니다..
30분 정도고...길어봐야 1시간 이내에요..

얼마나 집중력을 가지고 하느냐가 중요하지 시간만 때운다고 되는게 아니라는건 잘 아실텐데..

오히려 과한 운동은 신체의 기능을 떨어뜨리는 역할을 합니다..
짧은시간 적당한 운동이 좋아요..

운동량에는 신경쓰지 마세요..운동하는동안의 열량소모량은 표시도 안나거든요..
운동을 통해 심폐기능이 발달하면 우리몸이 일을 많이 하게 됩니다...단 단백질이나 비타민등을 평소보다 더 섭취해주어야만 운동의 효과를 낼수 있다는것도 염두해 두시고요...먹는거 줄이고 운동할거면 차라리 운동을 하지 마세요...

어떤 운동을 해야하는지도 중요하지 않습니다..
몇분을 했냐도 중요하지 않고요...

운동에 대해 조금 적어드린다면...

누구나 빨리 빼고싶은 부위가 있을겁니다..하지만..

하체 운동한다고 하체가 빠지지 않습니다...
상체 운동한다고 상체 빠지지 않고...
복근운동한다고 뱃살 빠지지 않고..

누가 그런식으로 얘기하면 그건 사깃꾼들이 거짓말하는거니깐 한쪽귀로 흘려버리십시오...

수영장에서 걷는것으로 다리살이 빠진다는말 많이 들었습니다..저도..
하지만 빠지는 사람은 하나도 못봤습니다..

특정부위의 지방을 태운다느니,,연소시킨다느니..젠장...말같지도 않은....

살은 전체적으로 빠집니다...
찌는것도 전체적으로 찝니다..

누구나...
난 다리가 유난히 살이 많어...
난 유난히 팔이 굵어...
이상하게 배만 나와...

사람마다 미세한 차이가 있기마련이지만...그리 큰 차이는 없습니다..

하지만 미세한 차이에도 눈으로 보기에 확 드러나지요...그래서 그런얘기들을 하는거 같은데...

어떤 운동을 하든지...전체적으로 살이 빠지지요...
팔운동하면 팔이 빠질까요?
역시 전체적으로 빠집니다...

오른손잡이는 오른손을 많이 사용하니깐
왼손보다 오른손의 살이 적어야 하는데 결코 그러치 않찮아요...

20년 이상 못질만하던 목공수도 양쪽팔이 똑같이 생겼죠..
부분운동으로 특정부위의 지방을 자극한다면 왼팔은 살이 뒤룩뒤룩찌고 오른팔은 핏줄이 지렁이처럼 파다다닥 서있어야 하는거 아닌가요...

운동할때는 짧은시간을 하더라도 쉬지않고 집중해서 하세요..뭘 하든지...
그러케 해서 심장박동수를 빠르게 만들어주었을때 운동효과가 있는겁니다..
우리몸의 중심은 심장입니다...심폐기능이 발달했을때 살이 빠지고 더이상 찌지 않는겁니다...
살을 빼서 건강해진다는 말은 순서가 잘못&#46124;다고 보는게 좋아요...
건강해져야 살이 빠집니다...
삐짝 마른사람도 고혈압이나 당뇨같은 비만한 사람에게 많이 발생하는 병이 생길수 있습니다...
살 자체가 질병을 만드는게 아닙니다...살은 질병이 생길수있다는 신호입니다..
물론 엄청나게 먹어대서 찌는건 다른 경우니깐 그건 따로 생각하구요..

힘들다고 쉬고, 무겁다고 내려놓는 행위는 운동을 했다고 볼수 없습니다...
그런 운동은 게으른사람도 다 합니다...
그러케 해서 살 빼면 누구나 다 뺍니다...

일주일전보다는 분명 체력이 좋아질정도로는 해야합니다...
한달전이나 지금이나 기록을 재는데 체력의 변화가 없었다면 운동한거 아닙니다..
그러케 해가지고 몸의 변화를 기대한다면 좀 욕심이죠...

생각없이 걷고, 생각없이 수영하고, 달리고, 줄넘기 하고, 웨이트트레이닝을 하는건 별 기대를 해선 안됩니다...아니..기대는 해도 되지만 실망할겁니다..
헬스장 가면 러닝머신 뛰면서 지겨우니깐 달리는 동안에 무료한 시간을 때우기 위해 스포츠신문같은걸 보면서 러닝머신을 달리는데...
그런운동 할필요 없습니다..그냥 앉아서 신문보는게 낫습니다..
그러케 건성으로 운동하면서 운동의 효과를 기대한다면...회사나가서 일은안하고 빈둥빈둥 놀면서 월급나오길 바라는 마음과 같은 거죠...

기록을 재면서 해야 내가 성장을 하고 있는지 알수있겠죠..
헬스장에서 자전거를 타더라도 1km를 얼마만에 달릴것인가를 재면서 하구요..
러닝머신을 하더라도 2km를 10분이내로 달려보겠다라든가...그리고 그 기록을 단축시켜나가는 노력을 해보세요...
수영을 해도 100m를 1분30초에 완주한다면 다음에는 1분20초..다음엔 1분10초..
그리고 선수급에 달하는 1분벽을 넘어보겠다라든가...
웨이트트레이닝을 하더라도 무게를 늘려가면서 한계를 극복해 나가는 과정이 필요합니다...지금은 3kg을 들지만 나중에는 5kg,7kg 계속 증진해 나가야죠...
덤벨의 무게를 늘리는게 부담스럽다면 동작횟수를 늘리는것도 좋습니다..
3kg만 하더라도 지금은 10회반복밖에 못하지만 나중에는 20회,30회도 가능한 체력을 만들어나가야 합니다...

만약에 1km를 달리는데 4분이내로 뛰지 못하면 살빠질 준비가 아직 안되었다고 생각하면 아마 맞을겁니다..
그 이상의 체력을 갖고 있는 사람은 오늘 운동한것만으로도 살이 빠지겠지만 그정도의 체력도 안된다면 살은 죽어도 안빠집니다..
1년이상 꾸준히 운동을 하는데도 살이 안빠지는 사람들은 그저 러닝머신 달리라고 하니깐 그냥 생각없이 기계위에서 달리기 때문입니다. 힘들지 않을만큼......또 팔이 좀 아프고 무겁다고 생각되면 그냥 "아이구 무거워.."하고 내려놓기 때문입니다...
10회반복이 나의 한계였다면 언젠가는 12회, 15회로 나의 한계점을 늘려나가야죠...

약간 과장법도 있고 극단적인 표현도 쓰고 있는데...좀 와닿으시라고 그러케 적은거니깐 알아서 새겨들으세요...^^

기록향상이 있어야 운동하는 재미도 있고, 재밌어서 운동을 해야죠...
살빼기위해서, 건강을 위해서 운동을 한다면 그 운동이 얼마나 고통스럽겠습니까...

누구는 이거해서 뺐다...저거해서 뺏다는 말에 현혹되지 마세요...
이거 해서 뺀게 아니라 이걸 열심이 꾸준히 재미있게 했기 때문에 빠진겁니다..

본인이 재밌어 하는 운동이 최고의 살빼는 방법입니다...

운동 파트너를 구하는것도 좋은 방법입니다..
서로 경쟁하면서 하면 기록향상에 훨씬 도움이 된다는건 잘 아시죠...
기록이 빠르게 향상이 된다는건 몸매 형성에 박차를 가하게 되죠..

하루 세끼 꼬박꼬박 규칙적으로 충분히 드시고 아무운동이나 좋아하시는걸로 해보세요...
운동할때는 정말 진지하게 하시구요..

살빠질수 있는 몸상태를 만드는것이 우선적으로 해야할 일입니다..
그리고 나서 살이 빠지니 어쩌니 얘기를 하셔야죠..

근데 하루이틀한건 효과가 없고 하루이틀 안하면 저하되는것이 표시가 납니다..
좀 억울하죠...

억울할건 없습니다...

운동하는건 밥먹는것과 같이 생존에 필요한 항목입니다...

밥은 그동안 매일 드시지 않았나요...
그리고 하루이틀 안먹으면 죽죠...죽지는 않겠지만 죽을맛이죠...
당연히 운동도 하루이틀 안하면 그에대한 댓가는 치르셔야죠...

근데 하루이틀 안해도 괜찮아요...
하루이틀 군것질좀 해도 괜찮구요..

너무 전투적으로 다이어트 하지 마세요...피곤하게..

극단적으로 음식섭취량을 줄인걸로 봐서 무던히도 조급하신거 같군요...
그래서 행여나 잘못된 정보에 현혹될까 더 적어봅니다..

운동할때는 체력증진에 집중을 하고 규칙적으로 충분히 식사하시고 운동 꾸준히 정말 진지하게 하세요...
가끔, 줄넘기하면...러닝머신 달리면...몇 칼로리가 소모되는지 궁금해하고 그부분에 신경을 많이 쓰시는분들 계시는데...그거 신경쓸필요 없습니다..
반드시 운동해서 소모시킨 열량은 그만큼 섭취해 주어야만 합니다..

9kcal만큼 운동을 했다면 그걸 지방으로 치면 1g 밖에 되지 않습니다..
러닝머신위에서 1시간동안 달려도 지방으로 치면 33g정도밖에 안되죠.
운동량으로 지방을 제거하겠다는 생각은 좀 무모한 생각이죠..

흔히 공복에 운동을 하라고 하는 분들도 계시고...
운동후에는 먹지 말라는 분도 계시더군요...

둘다 잘못된겁니다..

공복에 운동을 하라고하는건 근육이나 간속에 글리코겐이 바닥난 상태에서 운동을 하면 지방을 분해시켜 에너지를 공급받을것을 기대해서 그런 얘기들을 하시는데...절대 지방에서 에너지를 공급받지 않습니다...그냥 쓰러집니다...위험하니깐 아예 운동을 못하도록 우리몸이 극단적인 통제를 가하는거죠..그리고 병원실려가면 포도당 링겔놓잖아요...링겔? 뭐야 그게!!! 밥 입빠이 먹이는거지..

운동하고나서 먹지말라는건 에너지원을 바닥낸 다음에 잠을 자거나 쉬면..
그동안 지방을 분해시켜 생존에 필요한 에너지를 기초대사에 활용할것을 기대해서 하는 말인데...언제까지 먹지 말라는거에요?
언젠가는 먹을거 아닌가요..그리고 그상태에서는 우리몸은 자동으로 혈당을 조절하는 기능이 있어서 먹은음식을 간이나 근육으로 저장시키지 않고 바로 지방으로 축적시켜버립니다...(이자에서 분비되는 인슐린과 글루카곤 때문이지요)
그래서 먹으나 안먹으나 똑같습니다..그래도 먹는게 낫습니다...

살은 우리몸이 알아서 빼는거지 우리의 의식으로 직접관여할수 없는 분야입니다.
건강을 위해서 무엇을 해야하는지 다들 잘 아시잖아요..
그냥 알고 있는대로 하시면 되요...

무슨 기교를 부리거나 묘수를 찾아다녔다간 우리몸은 더 이상하게 반응합니다..
방법이 없다는 얘기죠..

1. 규칙적인 식사..
2. 꾸준한 운동..

이거 말고는 없습니다...

너무길게 적었네요..읽기도 힘드시겠다..
 
 
 
<답변2>

님..한마디로 식단이 엉망이네요....
님 초식동물인가여...다이어트가 뭔가요?
다이어트란 식이요법입니다. 님 다이어트의 목적이 무엇인지 살을 빼기위한 다이어트인지, 아님 살을 찌기위한 다이어트인지 아님 변비를 해결하기위한 다이어트인지 부터 알아야 합니다.
님이 생각하는 다이어트는 물론 살을 빼기위한 다이어트겠죠. 물론 그살은 근육이 아닌 지방(군살)을 말하는 거겠죠.
님 키는 얼마나 되고 체중이 얼마나 되는지 알수가 없어 더 정밀하게는 말씀을 못드리겠습니다만..
우선 님의 식단은 균형이 완전히 깨진 식단 입니다. 님의 식단은 90%이상이 탄수화물이고 나머지는 거의 식이섬유에 단백질 지방 조금....이건 요요현상의 지름길 식단이고 건강에도 탈이 가는건 당연한겁니다.
물론 비만의 원인은 주고 고칼로리 섭취와 운동 부족인건 아실겁니다. 그리고 그중에서도 탄수화물이 가장 주된 원인이며, 그다음이 지방입니다.
님의 식단은 탄수화물이 엄청나게 많은 비중을 차지하고 있고, 이는 전신근육의 위축(단백질 부족증)을 불러오며, 또 콩으로 단백질을 섭취하려고 하시는것 같은데, 식물성 단백질에는 필수단백질 성분이 없습니다. 인간이 잡식성인 이유는 이 필수단백질을 체내 생합성하는 장치가 없기 때문에 동물성 단백질에서 얻어야 합니다. 게다가 철분 섭취또한 떨어지므로 철결핍성 빈혈도 생기기 쉽습니다. 특히 여자의 경우는 생리때문에 더 잘오겠죠. 또한 탄수화물은 근육이 위축되면 기초대사량이 부족해짐으로 인해 조금 먹더라도 나머지는 지방으로 축적되게 됩니다. 물만 먹어도 살이 찐다고 불평하는 이들의 경우이죠....
근위축고 방지하고 필수단백질도 섭취하면서 운동을 적당량 곁들이신다면 정말 좋은 비만탈출 다이어트 요법이 되겠죠...추가로 단백질의 섭취를 더 늘이는것이 오히려 좋다는 보고도 있습니다만...현재 대부분 추천되고 있는 균형 식단을 설명드리겠습니다.
1. 하루 총 칼로리양은 35kcal/kg정도로 하는게 좋을것이고요. (운동량이 많으시다면 조금 올리셔도 무방합니다.)
2. 탄수화물:단백질:지방 = 5.5:3.5:1정도로 칼로리는 분산하시고요, 단백질은 동물성 단백질이 1/3정도는 포함되어 있어야 합니다.
3. 음식량의 30-40%는 식이섬유가 포함되어 있어야 합니다.

참고로 단백질 다이어트란게 있는데...일명 황제 다이어트라고 하죠...탄수화물의 섭취를 확 줄이는거죠. 단백질 섭취를 많이 하는것은 근육을 키우고 기초대사량을 키우면서, 지방분해는 촉진시키는 것으로 알려저 있습니다만, 일리있는 방법이긴 한데...탄수화물을 전혀 섭취않하거나 너무 줄이면 뇌에는 악영향을 줍니다. 뇌는 오직 탄수화물만을 에너지로 사용하기 때문이죠. 지방은 더 줄이셔도 되지만, 지방도 체내에 꼭 필요한 구조 성분입니다. 게다가 지방을 더 줄이려면 과도하게 동물성 단백을 줄여야 합니다. 동물성 단백을 어느정도 먹어주면 위의 비중 정도 될입니다. 님이 원하시는 답변일런지 모르겠습니다만, 건강을 해칠 수 있는 살빼기 다이어트라면 안하니만 못합니다. 균형잡힌 식단과 적절한 운동을 곁들이신다면, 님도 아름다운 몸매와 밥을 많이먹어도 배안나오는 여자(or 남자)의 대열에 낄 수 있습니다. 밥을 많이먹어도 배안나오는 여자 많습니다.

[김상희2]

근데 청국장 가루 정말 효과가 있다네요!! 저희엄마 매일아침 드시는데 효과 보고계심. =^^=

[이진영]

먹을께요 먹는다고여 ㅡ,,ㅡ 답변 1 ~~ 머 이리 길어 ?

[김병훈]

좋은 정보야!!!

[유정순]

운동을 4~5시간씩한다는건 미친짓인디.....^^*헤헤 운동은 꾸준히 생활화 해야되는거쥐~

[오현범]

잘 아시는군요. 그래서 정순누나가 몸짱인 것이지.ㅋㅋㅋ