| 6월2주 훈련 프로그램 | |||||||
| 화요일 | 조깅 | 1시간 조깅(아침에 자전거 저녁조깅 해주면 좋아요) | |||||
| 수요일 | 달리기훈련 | ||||||
| 일시 | 수요일 19시 | ||||||
| 장소 | 월드컵경기장 | ||||||
| 훈련내용 | |||||||
| 워밍업 | 20분 | 조깅 | |||||
| 메인 | |||||||
| 인터벌훈련 | 300m(인터벌페이스)+회복100m(40초) | 반복15set | |||||
| sub | 2000m(하프페이스)+회복200m(2분) | ||||||
| 쿨다운 | 800m | 조깅 심박 존1까지 낮춰주기 | |||||
| 목요일 | 조깅 | 1시간 조깅(아침에 자전거 저녁조깅 해주면 좋아요) | |||||
| 금요일 | 완전휴식 | 회복 회복 회복 | |||||
| 토요일 | 달리기훈련 | 첨단/달리기교실 두곳중 한곳 참석해서 훈련하시면 됩니다. | |||||
| 일시 | 토요일 06시 | ||||||
| 장소 | 첨단시민의숲 | ||||||
| 훈련내용 | 장거리 25km 조깅 | ||||||
| 일시 | 토요일 06시 | ||||||
| 장소 | 상무시민공원 | ||||||
| 훈련내용 | 5000m 타임트라이얼 | ||||||
| 회복조깅 800m | |||||||
| 토요일 | 수영훈련 | ||||||
| 일시 | 토요일 10시 | ||||||
| 장소 | 염주수영장 | ||||||
| 훈련내용 | |||||||
| 워밍업 | 워밍업 200m | ||||||
| 메인 | 킥 50m × 4set | ||||||
| 자유형 50m × 12set | |||||||
| 주종목 50×8set | |||||||
| 자유형 50m × 2set (대시) | |||||||
| 주종목 50×2set (대시) | |||||||
| 다운 | 쿨다운 100m | ||||||
| 일요일 | 사이클 훈련 | ||||||
| 일시 | 일요일 06시00분 | ||||||
| 장소 | 장성 솔룡가 (북하면 단풍로 1422) | ||||||
| 훈련내용 | 90km 거리주 훈련 | ||||||
| 솔룡출발->월성저수지->(솔룡->곰제->남창->솔룡)*2회전 | |||||||
| 장성실내수영장 | 수영 1000m | ||||||
| 월요일 | 조깅 | 1시간 조깅(아침에 자전거 저녁조깅 해주면 좋아요) | |||||
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