| 6월4주 훈련 프로그램 | |||||||
| 화요일 | 조깅 | 1시간 조깅(아침에 자전거 저녁조깅 해주면 좋아요) | |||||
| 수요일 | 달리기훈련 | ||||||
| 일시 | 수요일 19시 | ||||||
| 장소 | 월드컵경기장 | ||||||
| 훈련내용 | |||||||
| 워밍업 | 20분 | 조깅 | |||||
| 메인 | |||||||
| 인터벌훈련 | 600m(인터벌페이스)+회복200m(80초) | 반복8set | |||||
| sub | 2000m(마라톤페이스)+회복200m(2분) | ||||||
| 쿨다운 | 800m | 조깅 심박 존1까지 낮춰주기 | |||||
| 목요일 | 조깅 | 1시간 조깅(아침에 자전거 저녁조깅 해주면 좋아요) | |||||
| 금요일 | 완전휴식 | 회복 회복 회복 | |||||
| 토요일 | 달리기훈련 | ||||||
| 일시 | 토요일 06시 | ||||||
| 장소 | 월드컵경기장 | ||||||
| 훈련내용 | 10,000m 지속주 | ||||||
| 회복조깅 800m | |||||||
| 토요일 일요일 | 익산철인3종 단체대회 | ||||||
| 일시 | 일요일 05시30분 | ||||||
| 장소 | 익산국제 철인3종 경기장 일원 | ||||||
| 대회내용 | 수영1500m 사이클40km 런10km | ||||||
| 토요일 | 오전 10시 상무시민공원 집합 및 출발 | ||||||
| 14:30분~19:00동호인부 등록 및 검차 | |||||||
| 16:10 공식 수영훈련 | |||||||
| 17:00 경기설명회 | |||||||
| 일요일 | |||||||
| 05:30 바꿈터 체크인 | |||||||
| 06:20 수영 워밍업 | |||||||
| 06:50 준비체조 | |||||||
| 07:00 경기시작 | |||||||
| 월요일 | 조깅 | 1시간 조깅(아침에 자전거 저녁조깅 해주면 좋아요) | |||||
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