1시간 59분 30초. 마라톤 역사상 최초로 서브2*
(*서브2 : 마라톤 풀코스를 2시간 이내에 달리는 것)를
달성했다. 서브2에 도달하기 위해서 어떠한 방법이 필요한가?
- 특별한 방법은 없다. 모든 것은 철저한 준비와 훈련이다.
2시간 대 초반에 풀코스를 달리는 세계 수준의 엘리트 선수들은 모두 알고 있는 내용이다.
첫째, 대회 전에는 주 당 240km는 달려봐야 한다.
대회 직전 6주 동안은, 해발 2000m 이상의 케냐 고산지대에서 주 당 200km ~ 240km까지 달렸다.
마찬가지로 서브2를 기록하며 2위로 들어온 케젤차 (에티오피아, 마라톤 1시간 59분 41초) 선수에게도 들었는데,
나와 비슷한 훈련량이었다.
둘째, 탄수화물 위주, 고혈당을 유도하는 식사를 해야 한다.
마라톤 전 고탄수화물 식사(카보로딩)는 몸 안의 글리코겐 소모를 늦춘다. 나는 준비기간에는 빵과 꿀로 식사를 했다.
셋째, 전반부는 천천히, 후반부에 빠르게 달리는 것이
반대보다 유리하다. 초반부에 빠르게 기록 경신을 노릴 수 없다. 1km 당 3분이 넘도록 느리게 달리라는 것이 아니다.
30km 지점까지는 1km 당 2분 50초 초중반대 페이스 정도로 달려야 한다. 후반부에 다다르면 1km 당 2분 40초대의 페이스로 속도를 내야 한다.
세바스티안 사웨 - 케냐, 2026년 4월 26일 런던 마라톤
마라톤 세계기록 상세 지표
공식 기록: 1시간 59분 30초
평균 시속: 21.18km/h
1km 당 페이스: 2분 50초
100m 환산 속도: 16.99초