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요즘 식단을 허술하게 해서 1.5kg 증량했습니다. 체지방률은 대강 8-9%대로 선방(?) 중이긴 한데. 다시 식단을 타이트하게 가져가야겠어요. 오늘 한 끼는 단호박 100g + 고구마 200g + 플레인요거트 소자( 65kcal)+아몬드 10개로 구성한 간단 샐러드에 삶은 오징어 200g으로 때웠습니다. 단고구마 샐러드는 그냥 심심해서 해봤는데 생김새만 괴이할 뿐이지 의외로 맛있었어요. 자주 먹게 될 듯합니다! 내일도 한 끼 단고구마(?) 샐러드에 지방 없는 소고기나 돼지고기에 곁들여서 먹어야 할 듯.....!
간식(과자)은 대강 200kcal내외로 섭취. 채소는 제한 없음. 식이섬유 25g 이상 채우는 게 의외로 까다롭습니다. 온종일 프룬만 먹을 순 없고!
작성자
달녘
작성시간
24.03.18
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답글
체중의 대략 1.2~1.5배(최대 2배)를 곱해서 나온 값(g)을 토대로 단백질 섭취를 하고 있습니다! >.< 걱정해주셔서 감사합니다 ㅋㅋㅋ! (__)
작성자
달녘
작성자 본인 여부작성자 작성시간
24.03.18
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답글
흠, 단백질 섭취량이 좀 적으신 듯한데. 좀 더 드시죠. 키도 더 커야 하잖아요?
작성자
_Arondite_
작성시간
24.03.18
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