실패자란 생각이 저를 지배합니다.
(홍성남 마태오 신부)
제 인생은 실패했다는 자괴감 때문에 너무 힘듭니다.
내담자 중에는 자기가 실패자라고 생각하는 사람이 적지 않다.
이런 사람의 공통점 중 가장 흔한 것이 부정적 생각이다.
생각은 반복적으로 하다 보면 습관이 된다.
좋은 생각이 습관화되면 괜찮은데
부정적 생각이 그렇게 될 경우 문제가 발생한다.
부정적 생각은 우리 마음을 힘들게 한다.
그 생각에서 벗어나려고 애를 써도 잘 떨어지질 않아
정신적 육체적으로 지친다.
마치 거머리처럼 들러붙어서 떨어질 기미가 보이지 않는다.
행동심리학자 로버트 오일러는 부정적 생각을 줄이는 방법으로 고무 밴드를 이용했다.
팔목에 고무 밴드를 묶고 부정적 생각이 들 때마다 고무줄을 튕겼더니 그런 생각을 물리칠 수 있었다고 한다.
부정적 생각을 하는 자신에 대해 분노.
심지어 혐오감을 갖는 사람도 적지 않다.
이 세상에서 자기 존재를 없애고 싶다는 극언도 서슴지 않는다.
나는 자기 비난이 얼마나 위험한 것인지 현장에서 자주 보곤 한다.
심리치료사 네비아 뮬란은 이렇게 말한다.
부정적 생각을 한다고 스스로 비난하는 것은
자신을 두 번 벌주는 것과 같다.
또한 아무리 심각한 문제일지라도 잠을 설쳐가면서까지
그걸 해결하려 해서는 안 된다고 조언한다.
부정적 생각은 찰거머리 같아서 떨어지려 하질 않는다.
그래서 잠을 자지 못하는 것인데 이렇게 잠을 설쳐가면서
부정적 생각에 매달리면 불안증과 우울증은 더 심해지고
심지어 망상 단계에 이를 수 있으니 조심해야 한다.
부정적 생각을 막는 방법을 몇 가지 소개한다.
*장점 목록을 만들어본다.
*인정받고 사랑받았던 때를 떠올려본다.
*미래에 성공했을 때의 모습을 상상해본다.
실수하는 게 사람이야. 안 하는 사람 있으면 나와보라 그래
과거는 지나갔어. 더 이상 들추지 마
자기 자신에게 이런 말을 해줘도 마음이 괜찮아진다.
끝으로 부정적 생각을 해서 내가 얻는 것이 무엇이 있을지
마음의 손익 계산서로 따져본다.
내가 할 줄 아는 게 뭐가 있을까?
사람들이 나를 필요로 할까?
나의 존재 가치가 없다고 생각하는 순간
넌 실패자야! 라고 외치는 괴물이 나타난다.
나를 벼랑 끝까지 몰고 가서 자멸하게 만들려는 괴물이다.
예전에 (엑소시스트)라는 영화가 있었다.
구마 사제가 반항하는 악령을 퇴치하는 영화인데
현대판 악령은 그런 식으로 드러나지 않는다.
마치 자신이 멘토인 양 행세하면서 나를 파멸의 길로
죽음의 길로 끌고 간다.
내가 실패자라는 생각은 자기의 것이 아니라
악령이 던지는 흉악한 저주임을 잊지 말기 바란다.
