원 암 케이블 레터럴 레이즈 (One Arm Cable Lateral Raise) - 한손 케이블 어깨옆 위로올리기
어깨의 측면을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 케이블을 이용하여 실시하는 운동이며, 한손으로 실시합니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다.
바닥이 몸쪽으로 향하도록 하여 케이블 손잡이를 잡습니다. 크로스 방향으로 천천히 케이블을 당겨 올려서 팔을 펼칩니다.
원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복합니다.
상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다.
다음검색