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잘 때 양말 하나로 근육 회복 380% 차이? 건강음식 보다 중요한 숙면 비밀
의사의 건강 안내서
양말을 신고 잔 사람의 근육 회복 속도가 맨발로 잔 사람들보다 무려 380% 가까이 빨랐다. 우리 몸은 밤 사이 근육 손상을 수리한다. 그런데 양말을 신고 자면 사흘이면 끝나는 회복이 맨발로 자면 열흘 가까이 걸린다.
60세가 넘으면 근육 손실은 매년 1.2%, 10년이면 12%나 된다.
서울 아산병원 수면의학센터에 따르면, 잠자기 전 핵심체온이 30도까지 떨어져, 수면에 대비한다.
손과발의 혈관이 확장되면서 따뜻한 피가 그쪽으로 몰린다. 그러면 따뜻한 피가 손과 발의 표면을 통해서 열을 외부로 내보낸다. 즉 말초혈관 확장이 일어난다.
이때 발이 차가우면 피가 충분히 흐르지 못한다. 그러면 열이 제대로 빠져 나가지 못해 핵심 체온이 떨어지지 않는다. 결국 깊은 잠에 빠지지 못한다.
대한수면학회 자료에 따르면 발 온도가 섭씨 30도에서 32도 사이일 때 잠드는데 걸리는 시간이 가장 짦았다.
운동이나 식단을 따로 한 게 아니라, 단지 양말 하나를 신고 자면 근육 재생에 있어 380% 차이가 난다.
절대 꽉 끼는 양말은 피한다. 느슨하고 부드러운 양말이 좋다.
의료용 압박 양말이나, 무릎까지 오는 양말은 피한다. 발목 양말이 좋다. 발가락 끝이 넉넉한 양말이 좋다.
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