즉시 발의 피로를 풀어주는 방법
"아이고 피곤해."라고 할 때 아래와 같은 방법을 시도해 보라.
(1)똑바로 누워 발을 허리보다 40~50Cm 올린다. 접은 이불이나 전화번호부 같은 것을 받치도록 하면 안성맞춤이다.
(2)온, 냉욕을 한다. 그때 양동이 속에서 발목을 돌리거나 발가락을 펴거나 하는 운동을 잊지 않도록 한다.
(3)똑바로 누워 허리를 올리고 양손으로 허리를 단단히 받쳐주고, 두 다리를 공중에서 회전시키는 페달 돌리기 운동.
발이 심장보다도 높아지기 때문에 혈액 순환을 촉진한다. 다만 고혈압, 심장 질환인 사람, 또 생리 중인 여성은 피할 것.
(4)똑바로 누워 두 발을 번갈아서 천천히 상하운동을 한다. 팔딱팔딱 빨리 하지 말것. 복근을 많이 써서 20~40번 계속하면 넓적다리의 대퇴사두근을 단련하는 데 효과가 있다.
(5)배를 깔고 엎드려 무릎을 굽히고, 뒤꿈치로 엉덩이를 두들기는 운동. 무릎과 발목을 잘 뻗어 줌으로써 경직된 부위가 풀어진다.또 쓸데없는 지방이 없어지고, 배의 근육이 당겨져서 허리도 탄탄해진다. 텔레비전을 보면서 편하게 할 수가 있
는 효과적인 운동이다.
(6)방바닥에 앉은 채로 발목을 앞으로 끌어당겨 발바닥을 서로 마주친다. 그리고 나서 그 발바닥을 앞쪽으로 밀어가며 손으로 무릎을 눌러 바닥에 밀착시킨다.
이 운동은 고관절을 부드럽게 해서 전신의 피로를 풀어 준다. 처음에는 몹시 힘들지만 매일 계속하는 동안 무릎은 찰싹
바닥에 붙게 된다. 자신도 모르는 사이 전신의 나른함이 흔적도 없이 사라진 것이다.