1.자기 최면요법의 실행
1.1. 준비단계
1.1.1. 주변을 깨끗이 정리하고, 조용하고 아늑한 분위기를 만든다.
1.1.2. 화장실에 갖다가 오고, 완전히 옷을 벗거나 또는 편안한 옷을 입는다.
1.1.3. 편안 의자에 바른 자세로 앉거나, 침대 혹은 푹신한 요 위에 눕는다
1.1.4. 조용한 음악을 틀어 놓거나, 혹은 조명을 약간 어둡게 한다.
1.1.5. 밤에 잠들기 전에 누워서 하는 것이 가장 좋다.
1.1.6. 심호흡을 크고 길게 약 7회 반복한다.
1.1.7. 몸의 긴장이 완전히 이완되고 난 후에 실행단계로 들어간다.
1.2. 실행 단계
1.2.1. 살짝 눈을 감고, 자기 얼굴보다 약간 큰 원을 그린다.
1.2.2. 처음엔 검정색 원을 그리고, 다음엔 색깔 있는 원을 그린다.
1.2.3. 색깔은 어두운 색깔에서 밝은 색으로 원을 그리고 칠을 해간다.
1.2.4. 예를 들면 군청색→청색→녹색→고동색→빨간색→주황색→노랑색→흰색
1.2.5. 나중에는 흰색 보다 더 밝은 색을 그려 넣어 본다. 투명색으로…
1.2.6. 그런 다음 그 투명한 마음의 칠판에 자기가 바라는 것을 써 넣는다.
1.2.7. 가능한 한 선명하게 써넣는다.
1.2.8. 글을 써 넣으면서 속으로 읽는다. 강한 어조로…
1.2.9. 위와 같은 과정을 10번 이상 반복한다.
1.2.10. 글이나 혹은 자신이 바라는 모습을 그림으로 혹은 영상으로 그려 넣어도 된다.
1.3. 마무리 단계
1.3.1. 실행이 끝나면, 바로 잠들어도 좋다. 물론 다른 일을 해도 좋다.
1.3.2. 공부하는 사람이라면, 그렇게 하고 나서 공부하면 더욱 잘될 것이다.
1.3.3. 그렇게 하고 나서 그러한 분위기를 계속 유지시키는 것이 좋다.
1.3.4. 마치고 나서 바로 쿵쾅거리고 논다든지, TV를 켠다던지, 시끄러운 음악을 튼다든지, 기타 암시와 반대되는 행동을 한다면 효과는 없게 된다.
1.3.5. 이러한 자기 최면 요법을 매일 실행하라. 반드시 효과를 보게 될 것이다.
2. 자기 최면 요법에 사용되는 암시 구절과 영상
2.1. 암시구절과 영상의 사용법
2.1.1. 암시구절은 3줄이 가장 적당하다. 다음에 예시하는 암시구절 중 자신에게 맞는 구절들을 골라 마음 속의 투명한 칠판에 3줄을 적고 속으로 강한 어조로 읽는다.
2.1.2. 암시할 수 있는 좋은 영상은 역시 3장 정도 상상하여 한 장을 먼저 그려 넣고, 그 다음 장을 다시 그려 넣고, 하는 식인데 마치 영화에서 오버랩 기법을 이용하듯이 3장을 연속으로 바꾸어 간다.
2.1.3. 위와 같은 동작을 여러번 반복한다.
2.2. 암시의 원칙
2.2.1. 단순하고 간략한 암시를 사용한다.
2.2.2. 암시의 말은 완료형이 아닌 진행형이나 미래형으로 해야 효과가 있다.
2.2.3. 암시는 반복해서 사용한다.
2.2.4. 암시는 자신이 원하는 긍정적이고 바람직한 것이어야 한다.
2.2.5. 여러 종류의 암시를 복합적으로 사용하지 않는다.
2.3. 암시구절의 예시
2.3.1. 가정에 대하여
2.3.1.1. 나는 화목한 가정에서 성장하므로 밝고 건전한 사회인이 될 수 있다.
2.3.1.2. 나는 형제들이 많으므로 정서적 발달에 좋은 영향을 받을 수 있다.
2.3.1.3. 나는 내 남편을 사랑하므로 좋은 아내가 될 수 있다.
2.3.1.4. 나는 부모님의 사랑을 많이 받고 있으므로 부모님께 늘 감사드린다.
2.3.1.5. 나는 가족들을 사랑하므로 집안 일을 솔선수범하여 돕는다.
2.3.1.6. 나는 가정에 대한 책임감을 느끼므로 직장생활을 보다 열심히 할 것이다.
2.3.1.7. 나는 집에서 가장이므로 가족들에게 최선을 다할 것이다.
2.3.2. 건강에 대하여
2.3.2.1. 나는 규칙적인 식사를 하고 있으므로 건강해질 것이다.
2.3.2.2. 나는 날마다 아침 조깅을 하고 있으므로 늘 건강할 것이다.
2.3.2.3. 나는 충분한 수면을 취하므로, 활기차고 건강한 생활을 하고 있다.
2.3.2.4. 나는 꾸준히 약을 복용하고 있으므로 내 병은 점점 나아질 것이다.
2.3.2.5. 나는 즐거운 마음가짐으로 생활하고 있으므로 정신건강이 좋아질 것이다.
2.3.2.6. 나는 술과 담배를 끊었으므로 건강이 점점 좋아지게 될 것이다.
2.3.2.7. 나는 언제나 여유있는 생활을 하기에 점점 더 건강이 좋아지고 있다.
2.3.3. 사랑에 대하여
2.3.3.1. 나는 그를 사랑하므로 마음이 늘 행복할 것이다.
2.3.3.2. 나는 그녀를 사랑하므로 그녀를 이해하려고 노력하게 될 것이다.
2.3.3.3. 나는 그와 정신적 공감을 이루고 있으므로 우리의 사랑은 좋은 관계로 지속될 것이다.
2.3.3.4. 나는 능력이 있으므로 그녀를 행복하게 해줄 것이다.
2.3.3.5. 나는 그와 성격이 다르므로 우린 서로에게 보완적 작용을 하게 될 것이다.
2.3.3.6. 나는 그에 대한 존경심이 강하므로 그를 더욱 사랑하게 될 것이다.
2.3.3.7. 나는 사랑하는 사람이 있으므로 삶을 더욱 더 열심히 살아갈 것이다.
2.3.4. 생활에 대하여
2.3.4.1. 나는 검소한 생활을 하고 있으므로 저축을 많이 하게 될 것이다.
2.3.4.2. 나는 명상의 시간을 자주 가지므로 내 마음은 겸허해지고 있다.
2.3.4.3. 나는 성실한 자세로 생활하기에 주위 사람들로부터 인정받게 될 것이다.
2.3.4.4. 나는 시간의 소중함을 알고 있으므로 부지런한 생활을 하고 있다.
2.3.4.5. 나는 의미있는 삶을 원하므로 모든 생활에 최선을 다하고 있다.
2.3.4.6. 나는 훌륭한 판단력과 결단력을 가졌기에 현명한 삶을 선택할 것이다.
2.3.4.7. 나는 정직한 생활을 하므로 좋은 일이 많이 생길 것이다.
2.3.5. 성격에 대하여
2.3.5.1. 나는 행복한 가정에서 성장하였으므로 성격이 원만하다.
2.3.5.2. 나는 이해심이 많으므로 친구의 잘못을 너그럽게 용서할 것이다.
2.3.5.3. 나는 욕심이 적으므로 남에게 양보를 잘 할 것이다.
2.3.5.4. 나는 겸손하기에 작은 일에도 감사하고 기뻐하고 있다.
2.3.5.5. 나는 사람을 좋아하므로 대화가 즐거워서 대화를 잘 할 수 있다.
2.3.5.6. 나는 끈기 있는 성격이기에 어떠한 일이라도 끝까지 할 수 있다.
2.3.5.7. 나는 성격이 차분하므로 주위 사람들에게 편암함을 느끼게 한다.
2.3.6. 시험에 대하여
2.3.6.1. 나는 최선을 다하므로 시험에 합격할 것이다.
2.3.6.2. 나는 매사에 행운이 따르므로 이번 시험에도 무난히 합격할 것이다.
2.3.6.3. 나는 매우 침착하므로 시험에서 더욱 좋은 실력을 발휘할 것이다.
2.3.6.4. 나는 계획표에 따라 열심히 공부하고 있으므로 시험에 꼭 합격할 것이다.
2.3.6.5. 나는 자기최면을 하기에 맑은 정신으로 시험을 잘 치를 수 있다.
2.3.6.6. 나는 문제집을 많이 풀어 보았으므로 시험을 잘 치를 수 있다.
2.3.6.7. 나는 자기최면을 하므로 최상의 컨디션으로 시험을 치를 것이다.
2.3.7. 우정에 대하여
2.3.7.1. 나는 마음이 선량하기에 친구들이 점점 좋아하게 될 것이다.
2.3.7.2. 나는 그 친구와 가치관이 비슷하므로 우린 좋은 친구관계를 맺을 것이다.
2.3.7.3. 나는 친구를 사랑하므로 그를 많이 이해하려고 노력하게 될 것이다.
2.3.7.4. 나는 성격이 원만하므로 여러 친구들과 잘 어울리고 있다.
2.3.7.5. 나는 친구를 사랑하므로 그를 올바른 길로 인도할 것이다.
2.3.7.6. 나는 인품이 좋은 친구를 사귀므로 내 인격도 좋아질 것이다.
2.3.7.7. 나는 오랜 시간 친구를 알고 지내왔으므로 누구보다도 그를 이해하게 될 것이다.
2.3.8. 임신, 육아에 대하여
2.3.8.1. 나는 좋은 태몽을 꾸었으므로 훌륭한 아기가 태어날 것이다.
2.3.8.2. 나는 아름다운 그림을 매일 감상하기에 앞으로 예쁜 아기가 탄생할 것이다.
2.3.8.3. 나는 좋은 음식을 골고루 먹기에 건강한 아기가 태어날 것이다.
2.3.8.4. 나는 자립심을 중시하므로 아이가 자립심을 기르도록 도울 것이다.
2.3.8.5. 나는 아이가 착하게 자라길 바라므로 스스로가 좋은 모범을 보이는 아버지가 될 것이다.
2.3.8.6. 나는 가정교육을 중요하게 생각하므로 아이에게 올바른 예의범절을 가르칠 것이다.
2.3.8.7. 나는 아이와 대화시간을 자주 가지므로 우린 좋은 부자관계를 이룰 것이다.
2.3.9. 일에 대하여
2.3.9.1. 나는 열심히 일하고 있으므로 곧 성공하게 될 것이다.
2.3.9.2. 나는 적성에 맞는 일을 하고 있으므로 사회생활에 더욱 보람을 느끼고 있다.
2.3.9.3. 나는 유능하므로 업무처리를 확실하게 하고 있다.
2.3.9.4. 나는 책임감이 강하므로 나에게 주어진 업무를 잘 완수한다.
2.3.9.5. 나는 고객들에게 최선을 다하기에 점점 더 사업이 번창할 것이다.
2.3.9.6. 나는 약속을 잘 지키는 사람이기에 회사는 번창하게 될 것이다.
2.3.9.7. 나는 모든 면에서 뛰어나므로 나의 모든 일이 잘 될 것이다.
2.3.10. 학업에 대하여
2.3.10.1. 나는 매일 밤늦게까지 공부하고 있으므로 성적이 향상될 것이다.
2.3.10.2. 나는 수업시간에 충실하므로 늘 성적이 좋을 것이다.
2.3.10.3. 나는 밝은 미래를 꿈꾸므로 더욱 열심히 학업에 정진할 것이다.
2.3.10.4. 영어는 중요한 과목이고 세계화 추세에 맞춰 나에게 꼭 필요할 것이다.
2.3.10.5. 나는 원하는 직업을 갖고 싶으므로 열심히 공부하고 있다.
2.3.10.6. 나는 실력있는 선생님에게 배우므로 성적이 향상될 것이다.
2.3.10.7. 나는 학습 분위기가 좋은 환경에서 공부를 하므로 집중이 더욱 잘 된다.
2.4. 암시영상의 예시
2.4.1. 가정에 대하여
2.4.1.1. 화목한 가정을 연상한다. 아이들은 웃고, 아버지와 어머니의 다정한 모습, 환한 정원의 모습, 뛰노는 강아지 한 마리 등을 그려넣는다.
2.4.1.2. 다정하게 대화하는 아버지와 아들의 모습, 부엌에서는 어머니와 딸의 다정한 모습을 연상한다.
2.4.1.3. 온 가족이 바닷가에 놀러와 물장구 치며 노는 모습, 산 속에서 버너에 둘러 앉아 담소하며 즐기는 모습을 연상한다.
2.4.2. 건강에 대하여
2.4.2.1. 아침에 동네 주변의 산길을 따라 맑은 공기를 마시며 조깅하는 모습을 연상한다.
2.4.2.2. 환하고 건강한 모습으로 화장대에 낮아 기쁜 마음으로 화장하는 자신의 모습을 그린다.
2.4.2.3. 땀을 흘리며 일하는 모습, 무엇엔가 열심히 몰두하고 있는 자신의 모습을 연상한다.
2.4.3. 사랑에 대하여
2.4.3.1. 연인과 다정하게 산책하며 이야기하는 장면을 그린다. 주위에는 모든 사람들이 부러운 눈으로 쳐다본다.
2.4.3.2. 사랑하는 연인과 눈으로 이야기하는 다정한 모습을 그린다. 모든 대화가 눈으로 전달되는 느낌을 강하게 표현한다.
2.4.3.3. 연인과의 과감한 포즈에 서로가 얼굴을 붉히며 바라보는 모습을 연상한다. 바라보는 눈빛은 영원한 사랑을 다짐하면서…
2.4.4. 생활에 대하여
2.4.4.1. 검소하고 깔끔한 생활로 밝아진 집안 분위기를 그린다. 그 모습을 바라보며 흐뭇해 하는 나를 그린다.
2.4.4.2. 시간을 아끼며 바쁘게 사는 모습을 그린다.
2.4.4.3. 주위 사람들로부터 성실하다고 칭찬받는 모습을 그린다.
2.4.5. 성격에 대하여
2.4.5.1. 원만한 인품이 가득 담긴 선한 모습의 나를 그린다.
2.4.5.2. 사람들과 즐겁게 대화하는 모습을 그린다.
2.4.5.3. 땀을 흘리며 끈기 있게 어떤 일을 하는 모습을 그린다.
2.4.6. 시험에 대하여
2.4.6.1. 합격자 발표장에 가서 커다랗게 보이는 나의 이름을 그린다.
2.4.6.2. 성적통지표를 받고 흐뭇해 하는 표정을 그린다.
2.4.6.3. 시험에 합격하여 다른 사람들로부터 축하를 받는 모습을 그린다.
2.4.7. 우정에 대하여
2.4.7.1. 친한 친구와 뒹굴어 싸우고 난 뒤 화해하는 모습을 그린다.
2.4.7.2. 친구와 나란히 도서관에 앉아 공부하는 모습을 그린다.
2.4.7.3. 친구들과 술잔을 들고 건배하는 모습을 그린다.
2.4.8. 임신, 육아에 대하여
2.4.8.1. 건강한 아이를 출산한 후 바라보는 엄마의 모습을 그린다.
2.4.8.2. 소근소근 잠든 아가의 모습에 흐뭇해하는 부부의 모습을 그린다.
2.4.8.3. 엉거주춤 걸어오는 아기의 모습과 아기와 놀아주는 아빠의 모습을 그린다.
2.4.9. 일에 대하여
2.4.9.1. 목표를 달성한 후에 땀을 닦으며 휴식하는 모습을 그린다.
2.4.9.2. 모든 것이 성공적으로 이루어져 동료들과 환호하는 모습을 그린다.
2.4.9.3. 일을 무사히 마치고 홀가분한 표정으로 귀가하는 자신의 모습을 그린다.
2.4.10. 학업에 대하여
2.4.10.1. 책상에 앉아 열심히 공부하는 모습과 이를 몰래 지켜보는 어머니의 모습을 그린다.
2.4.10.2. 수업시간에 선생님에게 예습한 것을 질문하는 모습을 연상한다.
2.4.10.3. 대학생이 된 나의 모습을 그린다.