Rockport 걷기 테스트 (The mile walking test)
Rockport 걷기 테스트는 18 ~ 69세의 성인 남녀를 대상으로 심폐지구력의 단위인 최대산소섭취량(Vo₂max)을 측정 하기 위한 것이 목적이다.
준비물 – 초시계, 심박수 모니터(가능하면)
.
테스트 방법
가. 테스트 목적은 최대한 빠른 속도로 1마일(1.6km)를 걷는다. 평평하고 장애물이 없는 육상 트랙이나 거리가 측정된 운동장이나 공원이 좋으나 실내에서의 경우에는 트래드 밀을 이용 해서 테스트를 할 수 있다.
나. 테스트의 목적은 달리지 않고 편안한 상태에서 가능한 한 빨리 1마일을 걸은 후에 심장 박동수(Heart rate)와 걸린 시간을 측정한다.
테스트 실시
가. 5 ~ 10분 정도 준비 운동을 한다
나. 테스트 전에 체중을 잰다.
다. 1 마일 걷기 – 가능한 한 편안한 상태로 최대한 빠르게 걷는다.
걷는 도중에 너무 힘이 들면 속도를 조금씩 줄이거나 너무 쉬우면 속도를 조금씩 높이면 된다.
라. 걷기가 끝나자 마자 걸린 시간을 분(초)으로 적고, 15초간의 심박수를 잰다.
심박수 모니터의 경우, 1.6km를 걷기를 끝냈을 때의 심박수를 보면 된다. 시간 : 13분 18초, 심박수 : 41회/15초
마. 정리운동(Cool – Down)을 한다.
바. 아래의 표에서 자신의 피트니스 레벨을 찾는다. (14분 25초 – 19살 남자 표준) 피트니스 레벨 : ____________
사. 예상 Vo2max
아. 라에서 잰 심박수를 1분간 심박수를 구한다. 예. 40 * 4 = 164회/분
자. 라에서 걸린 시간을 분으로 변환 예. 13분 18초 :13 + (18/60) = 13.3분
차. 아래의 공식을 이용하여 최대산소섭취량을 계산한다.
.VO₂max = 132.853 –(0.1692 * W) – (0.3877 * 나이) + (6.315 * 성별) – (3.2649 * T) – (0.1565 * HR)
W : 체중(kg), G : 성별, (1=남자, 0=여자), T : 걸린 시간, HR : 심박수
카. 예상 Vo2 max = ______________ml/kg/min
테스트 결과
1마일을 걸은 후에, 위에서 설명했듯이 즉시 10초간의 맥박수를 재거나 심박
수 모니터 상의 심박수를 “피트니스 테스트 양식(표 2-9)의 해당란에 기록한다. 그리고 걷는 동안 걸린 시간을 분으로 기록 한다.
결과값을 수식에 대입하여 계산하면 예상 VO2 Max를 알 수 있고 값을 최대 산소섭취량 백분율표와 이용하여 백분율을 구한다..
표 2 – 6. [ 1Mile Work Test ] Rockport 걷기 검사에 관한 기준표 30~69세의 고객 (분:초) 등급 Women Men 매우 우수 <11:40 <10:12 우수 11:41~13:08 10:13~11:42 평균 이상 13:09~14:36 11:43~13:13 평균 이하 14:37~16:04 13:14~14:44 보통 16:05~17:31 14:45~16:23 낮음 >17:32 >16:24 18~30세의 고객 (분:초) 백분율 Women Men 90 11:45 11:08 75 12:49 11:42 50 13:15 12:38 25 14:12 13:38 10 15:03 14:37
l (Marrow, Jackson, Disch, Wood, 2000)
|
표 2 - 7. [ VO2 Max ] 최대산소섭취량의 백분율 값 (ml . kg-¹ . min-¹) | |||||
|
백분율% |
연 령 | ||||
|
20~29 |
30~39 |
40~49 |
50~59 |
60+ | |
|
남성 | |||||
|
90 - 평균초과 |
51.4 |
50.4 |
48.2 |
45.3 |
42.5 |
|
80 |
48.2 |
46.8 |
44.1 |
41 |
38.1 |
|
70 - 평균이상 |
46.8 |
44.6 |
41.8 |
38.5 |
35.3 |
|
60 |
44.2 |
42.4 |
39.9 |
36.7 |
33.6 |
|
50 - 평균 |
42.5 |
41 |
38.1 |
35.2 |
31.8 |
|
40 |
41 |
38.9 |
36.7 |
33.8 |
30.2 |
|
30 - 평균이하 |
39.5 |
37.4 |
35.1 |
32.3 |
28.7 |
|
20 |
37.1 |
35.4 |
33 |
30.2 |
26.5 |
|
10 - 평균미달 |
34.5 |
32.5 |
30.9 |
28 |
23.1 |
|
여성 | |||||
|
90 - 평균초과 |
44.2 |
41 |
39.5 |
35.2 |
35.2 |
|
80 |
41 |
38.6 |
36.3 |
32.3 |
31.2 |
|
70 - 평균이상 |
38.1 |
36.7 |
33.8 |
30.9 |
29.4 |
|
60 |
36.7 |
34.6 |
32.3 |
29.4 |
27.2 |
|
50 - 평균 |
35.2 |
33.8 |
30.9 |
28.2 |
25.8 |
|
40 |
33.8 |
32.3 |
29.5 |
26.9 |
24.5 |
|
30 - 평균이하 |
32.3 |
30.5 |
28.3 |
25.5 |
23.8 |
|
20 |
30.6 |
28.7 |
26.5 |
24.3 |
22.8 |
|
10 - 평균미달 |
28.4 |
26.5 |
25.1 |
22.3 |
20.8 |
* 참고 : 1994 텍사스주 달라스 에어로빅 연구소가 제공한 데이터.
(ACSM, 2000)