덤벨 짐볼 프레스
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올바른 자세 |
잘못된 자세 |
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어깨와 머리가 짐볼에 편안하게 닿은 상테에서 프레스 동장을 할 수 있게 위치한다. |
머리부분이 너무 볼의 위쪽으로 위치하여 목에 부담을 준다 |
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다리는 바닥과 90°를 유지하고 복부에 힘을 주아 몸통이 바닥과 수평을 유지하도록 한다. |
복부를 짐볼에 의지하려다 보니 복부가 아래쪽으로 떨어져서 척추의 라인이 자연스럽지 않은 상태이다. |
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프레스 동작을 하는 동안에는 몸통을 현재 상태로 유지하며 중량에 저항하여 안정적인 자세를 유지한다. |
양발이 11자를 유지하며 체중을 지탱해야 하는데 그렇지 못하다. |
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팔의 모양이 삼각형의 형태를 유지하며 덤벨을 위를 밀어 올린다 |
덤벨이 어깨보다 바깥쪽으로 넓게 위치하면 안된다. |
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짐볼을 이용하여 운동을 할 때에도 척추의 자연스런 라인을 유지하기 위해서 복부와 전신에 균형적인 힘을 주어야 자세를 수평으로 유지 할 수 있는데 이런 긴장된 상태를 유지하는 것 자체가 등척성 운동의 역할을 하는 것이다. | |
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스크랩 원문 :
한국 퍼스널 트레이너 협회