유연성 테스트 (YMCA Sit & Reach Test)
유연성은 관절(군) 주변의 운동 가동범위(ROM)을 나타내는데 부적절한 유연성으로 일상생활에서의 활동을 감소시키는 것과 관계가 있어서 중요하다. 특히 허리에 대한 유연성이 중요한 이유는 요통이나 디스크의 위험을 예측하고 예방 할 수 있기 때문이다. 가장 많이 사용하는 YMCA 앉아서 허리 굽히기 테스트(YMCA Sit & Reach Test)를 해보자.
테스트 방법:
테스트를 하기 전에 충분히 스트레칭을 한다.
바닥에 자(yardstick)나 줄자를 놓고 아래의 그림에서처럼 15인치(38.1 cm)가 표시 된 곳에 약 12인치(30.5cm)의 줄자 또는 테이프를 수직으로 바닥의 자와 교차하게 놓는다..
긴 자의 “0”이 다리 사이의 가랑이 쪽에 오도록 하여 앉은 다음, 양 발의 발꿈치가 긴 자와 교차된 12인치 테이프(또는 줄자)의 양끝에 오게 한다.
양손을 겹쳐서 자 위에 올려 놓고 앞으로 몸을 굽힐 때, 양 발꿈치도 앞쪽으로 향해야 한다. 몸이 앞으로 최대로 굽혀 졌을 때, 발 뒤꿈치가 줄자의 라인상에 있는지를 확인한다. 측정자가 뒤꿈치가 밀리지 않도록 잡아주는 것이 좋다.
테스트 실시
가. 무릎을 똑바로 유지하며, 몸을 앞으로 굽히고 양손을 자 위로 앞으로 밀어 낸다.
나. 머리를 낮추고 숨을 내 밷으며 가능한 한 앞으로 최대로 멀리 밀어 낸다.
다. 3번을 실시하며, 자의 숫자를 기록하고, 손가락 끝이 가장 멀리 간 것을 선택하여 결과를 기록한다.
테스트 결과
½ 인치(반올림)에 가장 가까운 수치를 기록하여 아래와 비교하여 현재의 상태를 평가하여 표 2-9 “피트니스 테스트 양식”에 해당 백분율을 기록한다.
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표 2-9 [ Flexibility ] 연령 및 성별 Sit and Reach 검사의 백분율 기준표 [Inch] | ||||||||||||
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백분율 |
연 령 | |||||||||||
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19~25 |
26~35 |
36~45 |
46~55 |
56~65 |
>65 | |||||||
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성별 |
남자 |
여자 |
남자 |
여자 |
남자 |
여자 |
남자 |
여자 |
남자 |
여자 |
남자 |
여자 |
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90 |
22 |
24 |
21 |
23 |
21 |
22 |
19 |
21 |
17 |
20 |
17 |
20 |
|
80 |
20 |
22 |
19 |
21 |
19 |
21 |
17 |
20 |
15 |
19 |
15 |
18 |
|
70 |
19 |
21 |
17 |
20 |
17 |
19 |
15 |
18 |
13 |
17 |
13 |
17 |
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60 |
18 |
20 |
17 |
20 |
16 |
18 |
14 |
17 |
13 |
16 |
12 |
17 |
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50 |
17 |
19 |
15 |
19 |
15 |
17 |
13 |
16 |
11 |
15 |
10 |
15 |
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40 |
15 |
18 |
14 |
17 |
13 |
16 |
11 |
14 |
9 |
14 |
9 |
14 |
|
30 |
14 |
17 |
13 |
16 |
13 |
15 |
10 |
14 |
9 |
13 |
8 |
13 |
|
20 |
13 |
16 |
11 |
15 |
11 |
14 |
9 |
12 |
7 |
11 |
7 |
11 |
|
10 |
11 |
14 |
9 |
13 |
7 |
12 |
6 |
10 |
5 |
9 |
4 |
9 |
l (Golding, Myers, Sining, 2000)