명상요법(스트레스 관리)
1.명상(meditation)의 이해 - 1)명상의 4가지 구성요소
(1)조용한 환경 (2)수동적인 태도 (3)편안한 체위 (4)집중하기위한 단어나 정신적 이미지
2)실시시간 ; 1일 두 번 20~30분동안 시행
3)상상법(imagery) ; 마음속에 상을 형성하고 상에 집중하면 자극에 대해- 덜반응하게 됨(1일 20~30분동안 시행)
4)스트레스를 피할수 있는 자세 - (1)요인을 발견,목록표 작성 (2)스트레스 상황 피하기 (3)주위 여건 바꾸기,
대립을 피할것 (4)중요한일 먼저 처리,책임 분담 (5)좋은 영양,규칙적 식사와 운동,하루 8컵 이상 물 마실것,일
광욕,신선한공기, (6)긴장풀기,타인을 항상 칭찬할것 (7)창조적이고 유익한 취미개발 (8)신뢰있는 친구 사귀기
2.명상요법의 이점 - -초월적인 명상(TM) ; 습득이 쉬우며 명상을 하기 위한 신앙이나 철학이 필요하지 않다.
아침과 밤에 15~30분 실시->스트레스 제거-명상시 호흡완만,산소소비량감소,심박수 감소,이완상태, 대사상태
저하 ; 중추신경계의 자아각성이 건강에 좋은 영향(주요이점) - (1)고혈압완화, 혈약내 콜레스테롤 저하
(2)알콜, 담배, 마약에 대한 소비욕구가 없어짐 (3)지능, 창조성, 운동기능, 학습능력 등을 측정했을때
검사치가 상승 ->중추신경계에서 스트레스가 제거될때 창조적 능력을 발휘하게 됨
(4)노화현상을 역행 시킨다
3.호흡법시의 자세 - 1)우측발을 몸의 중앙에 가져와 발뒤꿈치를 몸깊숙이 끌어당기고 발바닥은 좌측 허벅지
밑으로 바짝 붙인다. 좌측발은 우측발위에 올려놓고 가능한한 양무릎이 바닥에 닿게 한다->골반의 불안정을 정
상으로 돌려 놓으며 체중을 골고루 분산시켜서 오랫동안 편히 앉아있게 해준다 2)엉덩이를 뒤로 빼주고 머리
와 허리를 곧게하며 코와 배꼽이 일직선으로 되게한후 몸전체를 좌우로 앞뒤로 조용히 움직여 주어 중심을 잡아
준다 3)양손을 자연스럽게 양무릎위에 손바닥을 위로하여 계란을 하나쥔 모양으로 올려 놓는다
4)턱은 약간 아래로 끌어당기고 입은 다물며 혀는 입천장에 가볍게 붙인다 얼굴표정은 긴장을 풀고 온몸과
어깨도 완전히 긴장을 푼다 5)눈은 아래로 내려뜨고 1~2m앞을 응시한다.
넷 향기(向基) 이사장 : 최종찬 장로 올림 ( HP 010 - 6361 - 2625. ☎ 02) 391 - 2625 )