무병장수는 자신의 노력에 달렸다

[주막 아찌.]

💕 💜 💏 💙 💚 😍

내가 가장 좋와한 음악~♡

*옛 조영남도 부렀던 노래*

01. 먼저, 밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다. 식탁에서 흰 것 세 가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.
🎗
02. 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화지방산은 피해야 합니다. 하루 세 끼 비율은 3:4:3 으로 드시고요.
🎃
03. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수할 수 있습니다. 꼭 잊지마시고 지키세요
✨️
04. 색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하시기 바랍니다.
🎈
05. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다고 합니다. 하루 우유 세 컵이 골다공증을 막아 주고요.
🎉
06. 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시오. 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.
🏆
07. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고, 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.
🏅
08. 다리가 건강해야 오래 삽니다. 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일주일에 세 번이상 걸으시기 바랍니다.
🎊
09. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고, 섭취하는 영양분 중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오. 척추는 S자, 목뼈는 C자로, 생활의 자세로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요. 치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.
🥈
10. 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고, 내려올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 말고 조심하시기 바랍니다.
🎳
11. 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생체리듬에 따라 살면 장수할 수 있습니다. 아무리 늦어도 밤 열시에는 잠자리에 드는 수면 습관을 가지시기 바랍니다.

헐~~~
나는 밤12시 자는데 😢
많이 먹고 ㅎ
아침5시 기상 ~~~
8학년 2반인데도
음청 건강 한데~~
놀부탱이
심술탱이가
되서 그러나 ~?
😆 😆 😆 😆
😆 😆 😆 😆

"건강한 아침"

[주막 아찌.]

맞아요 ㅎ
하지만 노력하면
다 잘되지요
처음만 힘들지만
시간이 지나면
자연스럽게
됨니다 항상건강 하시고 행복하셔요

[노병]

나는 80대인데 하루한끼는 건너뛰네요

[주막 아찌.]

내도 82살 이요
2끼로 생활 한다요..
소식하고 열심히
운동하면서

[동길짱]

좋은글 즐감하고 갑니다.오늘도 무더워요.건강에 유의하시기 바랍니다 ㅎㅎ

[주막 아찌.]

댓글 고맙습니다
동일짱님~^&^
항상웃고 즐겁게
사시길요