Standing(스탠딩) = 서서, 똑바로 서서관련운동종목 = 스텐딩 바벨 컬Seated(시티드) = 의자, 벤치에 앉아서관련운동 종목 = 시티드 케이블 로우Lying(라잉) = 벤치나 바닥에 누워서관련운동 종목 = 라잉 트라이셉스 익스텐션Squat(스쿼트) = 구부려서, 앉았다가 일어서는관련운동 종목 = 바벨 스쿼트Bent-over(벤트오버) = 상체를 엎드려서, 상체를 숙였다가 세워주는관련운동 종목 = 바벨 벤트오버 로우Sit - up (싯업)= 상체를 일으켜서, 상체를 올렸다가 내렸다가를 반복관련운동 종목 = 싯업Press (프레스)= 밀어서 올리는, 중량을 몸 밖으로 밀어 내거나 밀어 올리는관령운동 종목 = 덤벨 프레스, 레그프레스Pull (풀)= 당기는관련운동 종목 = 렛 풀 다운Raise (레이즈)= 일으키는, 몸이나 중량을 바닥에서 일으키는.관련운동 종목 = 사이드 레트럴 레이즈Curl (컬)= 말아 올리는, 관절과 근육을 감아 올리는관련운동 종목 = 바벨컬, 덤벨컬Extension (익스텐션 / 신전(해부학용어)<->굴곡) = 늘리는 몸 밖으로 활장 시키는, 늘려주는관련운동 종목 = 레그 익스텐션, 백 익스텐션Row (로우 / 로잉-rowing)= 노젓듯이관련운동 종목 = 원암 덤벨 로우, 바벨로우Shrug (시러그/쉬러그)= 어깨를 움츠리는,. 어깨를 으쓱거리거나 움츠리는관련운동 종목 = 바벨 슈러그Twist (트위스트)= 비틀어, 몸이나 관절을 비틀어서관련운동 종목 = 트위스트 크런치incline (인클라인)= 기울여서->인클라인 벤치 -경사도 있는 벤치
Decline (디클라인)= 기울이다. 쇠퇴, ->디클라인 벤치- 머리가 아래로 가게하는 경사있는 벤치
Flat (플랫)= 평평한 =>플랫벤치 - 평평한 일반 벤치
근육별 간단 용어정리-*
Chest (체스트)= 흉금, 가슴Leg (레그)= 다리, 하체Biceps (바이셉스)= 이두근, 팔 앞쪽Traiceps (트라이셉스)= 삼두근, 팔 뒷쪽Shoulder (숄더) = 어깨Abdominal ( 업도미널 / 앱스 Abs -> Abdominals-복직근,복횡근,복사근)= 복부, 복근Back (백)= 등, 뒷쪽calf (카프) = 장딴지, 종아리Waist (웨이스트)= 허리
6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름
[ A ~ Z ]
▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자의 흐름, ATP가 높으면 강력한 근육의 힘을 쓸수 있습니다.
▶BMI [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, 체질량 지수라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
▶BMR [basal ME-TA httpbolic rate] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=기초대사량)
▶BCAA [branched chain amino acids] : 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중 특별히 L-leucine, L-isoleucine, L-valine을 지칭한 말, 근육의 대부분을 구성하는 성분으로, 트레이닝시 근육에서 빠져나가는 대부분의 단백질 성분이 바로 이 BCAA입니다. 그래서 운동 직전과 직후에 먹어주면 근육보존효과가 뛰어나며, 결과적으로 지방을 운동에너지로 전환시키는데 매우 용이하게 됩니다.
▶CNS [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다.
▶ECA 스택 [ECA stack] : 에페드린, 카페인, 아스피린 복합체, 몸을 흥분시키고 열을 강력하게 발생하게 해서 살을 빠지게 함
▶EFA [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
▶GI [glycemic index] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=글리세믹 지수)
▶hGH [ human growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=GH, =성장 호르몬)
▶GH [growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH, =성장 호르몬)
▶HIT [high intensity training] : 근육부위당 하는 세트수를 최소한으로 만든 트레이닝 기법, 웜업을 하지 않으며, 매우 강대한 무게로 세트를 달성, 결과적으로 운동강도는 매우 높지만 매우 시간을 절약하는 트레이닝임, 마이크 맨져라는 바디빌더가 이 기법의 선구자
▶ISP [isolated soy protein] : 콩단백질
▶LBM [lean body mass] : 전체 몸의 구성성분에서 지방만을 뺀 총합
▶T-바 [t-bar row] : T자 형태로 되어 등을 발달시키는 로우 운동을 할 수 있게 한것, 사진 참조
▶IFBB [International Federation of Bodybuilders] : 미국의 가장 영향력 있는 프로 바디빌딩 협회, 여기서 주관하는 가장 큰 대회는 미스터 올림피아
▶WPI [whey protein isolate] : 가장 순도가 높은 최고등급의 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=분리 유청 단백질)
▶WPC [whey protein concentrate] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=농축 유청 단백질)
▶기초대사량 [basal ME-TA httpbolic rate, BMR] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=BMR)
▶굳 모닝 [good mornings] : 바벨을 목뒤에 얹고 등을 일자로 펴서 그대로 허리를 90도 꺽어 인사하는것 처럼 하는 운동, 허리근육 강화에 좋음
▶그립 [grip] : 바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일
▶건 [tendon] : 근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄
▶내배엽 [endomorph] : 둥글둥글, 살이 도톰스럽게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형
▶데피니션 [definition ] : 체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것
▶델트 [delts, deltoids] : 어깨근육 (=삼각근)
▶딥 [dip] : 평행봉 위에 올라 팔로 몸을 지탱하여 올리고 내리는 동작을 하는것, 가슴과 삼두 발달
▶딥 벨트 [dip belt] : 딥운동시 바벨이나 덤벨을 허리에 감고 할수 있도록 해주는 벨트, 사진 참조,
▶덤벨 [dumbbell] : 작은 봉 양옆에 중량을 달아 한손으로 잡게한 중량 도구
▶리버스 [reverse] : 위 아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은
▶리버스 컬 [reverse curl] : 이두 컬을 할때 손등이 하늘을 보게 하고 컬 동작을 하는 것
▶리프팅 벨트 [lifting belt] : 허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다.
▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근
▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의
▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆으로 듭니다.
▶레그 [leg] : 다리
▶로만 체어 [roman chair] : 하체를 고정시켜 엉덩이 윗쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조
▶로우 [row] : 복부 쪽으로 잡아 당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다.
▶레이즈 [raise] : 올리다, 들다
▶무산소 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 아나에어로빅 운동 ⇔유산소 운동)
▶매스 [mass] : 큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말
▶벌크 [bulk] : 커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (사진 참조)
▶볼리스틱 무브 [ballistic movement] : 관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는것, 볼리스틱의 원뜻은 '탄도궤적을 그리는'
▶바벨 [barbell] : 긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구
▶박스 스쿼트 [box squat] : 엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는것, 극도의 무게를 다룰때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다.
▶벌크업 [bulking up] : 근육이 아닌 신체의 전반적인 사이즈를 향상시키는 행동, 느슨하게 풀이해 지방과 근육을 같이 키워준다 개념으로 쓰입니다.
▶번 [burn] : 근육을 계속 사용하게 되면 젓산이 근육속으로 들어와 저장되는데, 이 젓산이 근육피로와 통증을 일으키는 현상을 말합니다. 살 안을 불로 지지는 듯한 느낌이 난다고 해서 burn (태우다)이라고 합니다.
▶바이셉스 [biceps] : 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통, 사진참조
▶네거티브 [negatives] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
▶비하인드 [behind] : 뒤쪽에서
▶벌크업 트레이닝 [buking training] : 전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함
▶신진 대사 [ME-TA httpbolism] : 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말
▶시티드 [seated] : 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현
▶써킷 트레이닝 [circuit training] : 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것
▶싸이클 [cycle] : 1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (=주기화)
슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =타입1 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
▶쉬러그 [shrugs] : 어깨를 으쓱 하는 행위, 그림 참조
▶스퀴즈 [squeez] : 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위
▶선피로 기법 [pre-exhaustion] : 복합 근육운동을 할때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주근육으로 집중이 잘 안갈때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것
▶세트 [set] : 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것
▶스컬 크러셔 [skull crushers] : 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함, 사진 참조,
▶스팟 [spotting] : 트레이닝시 보조자가 도와주는 행위
▶스티프 레그드 [stiff-legged] : 다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도록 빡빡하게 잡은것
▶에어로빅 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일수 있도록 하는 운동 (= 유산소 운동 ⇔아나에어로빅 운동)
▶유산소 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동 (= 에어로빅 운동 ⇔무산소 운동)
▶익스텐션 [extension] : 늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다.
▶익센트릭 [eccentric] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
▶외배엽 [ectomorph] : 몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸것처럼 보이는 타입
▶외전 그립 [supinated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신의 몸 쪽으로 향하도록 손을 틀어주는 그립
▶오버헤드 [overhead] : 머리 위에서 하는
▶아이소메트릭 운동[isometric exercise] : 근육을 구부리거나 펴지않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통 지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다.
▶오버트레이닝 [overtraining] : 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태, 보통 몸살등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안됩니다.
▶웜 업 [warm-up] : 본운동에 들어가기전 몸을 풀어주는 행위
▶얼터네이트 그립 [altanate grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=혼합그립), 사진 참조
▶역피라미드 [reverse pyramiding] : 세트 구성시 무게가 점점 낮아지도록 구성한것
▶저먼 볼륨 트레이닝 [german volume training] : 10회반복, 10세트, 고정된 중량으로, 그리고 최소 휴식시간을 가져가면서 하는 트레이닝 테크닉
▶저항 훈련 [resistance training] : 중량을 들거나 내려 근육을 단련하는 행위, 중량을 드는 것은 중력에 반발하는 것이기 때문에 '저항' 이라 함
▶좁게잡은 그립 [narrow grip] : 바를 잡은 양손의 간격을 좁게 한 것, 주먹 2개나 1개 정도의 간격을 말합니다
▶중립 그립 [neutral grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥이 서로를 마주 보게 한 그립
▶중배엽 [mesomorph] : 골격이 크고, 지방질이 적으며 근육이 많은 신체형태
▶친 업 [chin-ups] : 손바닥이 얼굴을 보게해 턱걸이 하는 것, 손의 간격은 좁게 합니다.
▶타입1 머슬 [type 1 muscle fiber] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 적근, =슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
타입2 머슬 [type 2 muscle fiber] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머
▶트라이셉스 [triceps] : 삼두근육
▶트레이닝 볼륨 [training volume] : 트레이닝의 시간적, 또는 중량적 강도
▶크로스오버 [cable crossover] : 양 손을 교차해 서로 엇갈리게 한다는 뜻
▶카프 [calf] : 종아리를 뜻합니다
▶칼로리 [calorie] : 신체가 움직이는데 필요한 에너지의 단위, 본 뜻은 1그램의 물을 가열하기 필요한 에너지량을 뜻합니다.
▶캠버드 바 [cambered bar] : 캠버드[cambered]는 '아치를 가지고 있는' 이란 뜻, 즉 구부러진 바를 뜻합니다 (사진참조)
▶컬러 [collars] : 바벨에 끼운 원판이 빠져나가지 않도록 조여주는 조임새
▶컴파운드 [compound] : 복합적으로 작용하는, 보통 여러근육이 동시에 같이 움직인다는 뜻으로 쓰입니다.
▶컨슨트레이션 컬 [concentration curls] : 덤벨 컬의 종류로, 벤치에 앉아서 상체를 숙여서 보다 이두에 중량 전달이 쉽게 이루어 지도록 합니다
▶컨센트릭 [concentric] : 중력의 반대방향으로 힘을 주는것을 뜻합니다. 벤치 프레스시 바벨을 위로 드는것을 뜻합니다. ( ⇔익센트릭, ⇔네거티브)
▶크램프 [muscle cramp] : 근육 경련
▶컬 [curls] : 근육을 접는, 혹은 구부리는 것을 뜻합니다. 다리나 팔을 구부리는 것이 컬 동작 입니다.
▶케토제닉 다이어트 [ketogenic diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트
▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이
▶패스트 트위치 머슬 [fast twitch muscle] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =타입2 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
▶펙 [pecs, pectoralis major] : 가슴 근육
▶파운드 [pound] : 1파운드 = 0.45kg
▶프리쳐 벤치 [preacher bench] : 컬운동을 할때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치, 사진참조
▶프리쳐 컬 [preacher curl] : 프리쳐 벤치에서 바벨이나 덤벨로 컬운동 하는 것
▶플라이 [flyes] : 양 팔을 쭉펴서 어깨 관절만 움직여서 가슴으로 모으면서 가슴근육을 자극하는 행위, 사진참조
▶프리 웨이트 트레이닝[free weight] : 중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합니다. (⇔머신 트레이닝)
▶프론트 [front] : 앞쪽, 전면
▶프렌치 프레스 [french presses] : 앉거나 서서, 상체를 세운다음, 팔을 공중으로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴후, 팔을 폈다 굽혔다 하는 운동, 삼두운동 입니다. (=앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션) 그림 참조
▶풀 [pull] : 잡아 당기다
▶플랫 [flat] : 평평한
▶프레스 [press] : 누르다
▶프론트 스쿼트 [front squats] : 바벨을 목 앞으로 가져가 가슴위에 얹고 스쿼트 하는 것, 그림 참조
▶파워 [power] : 순발력이 가미된 힘, 즉 시간당 어느 방향으로 얼마나 힘을 내줄수 있는가, 수학적으로 볼때 백터개념
▶펌핑 [pump] : 특정 근육속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태
▶피라미드 [pyramiding] : 세트구성을 할때 무게가 점점 높아지도록 세트를 구성한것
▶황제 다이어트 [Atkins Diet] : 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는것
▶혼합 그립 [reverse grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=얼터네이트 그립)