일자목에 커브를 만드는 가장 간단한 운동은 머리를 앞, 뒤, 좌우로 힘을 주면서 머리에 저항을 주어 등척성 운동을 하는것입니다.
인터넷에 많이 있습니다.
그러나 먼저 생각할것은 머리와 전신의 관절 정렬을 고려해야 합니다.
대게 일자 목을 가지신 분은 등이 굽고 어께를 동그랗게 말고 있는 거북목 증후군이 대부분입니다.
어깨를 동그랗게 말고 있으면서 머리만 민다고 커브가 생기지 않습니다.
머리의 위치가 옆으로 귀와 어께가 일직선 상에 놓이도록 등을 곧게펴고 턱을 당겨 머리의 위치를 바르게 놓고 운동을 하셔야 합니다.
목을 운동 할겨우 가장 먼저 머리의 위치를 잡고,
턱을 당기는 운동을 해야 하는데 이는 목의 심부근을 운동하는 방법입니다.
경추(목뼈)에 있는 심부 굴근은 목의 커브를 안정되게 하는 역할을 하기 때문에 반드시 먼저 하셔야 합니다.
앉자서 등을 펴고 귀와 어깨를 일자로 맞추고 턱을 살짝 (약2mm)당기고 여러 방향(뒤 좌우 옆)으로 뒤통수를 밀면서 등청석 운동을 하시면 도움이 됩니다.
집에서 누워서 하실 수있는 운동방법으로는
일자목인 경우에 흔히 뒤통수와 목의 연결부위에 피로감과 두통이 있을 수있습니다.
이때 따듯한 수건으로 와인병정도의 동그란 원통을 싸서 목과 머리에 대고 편안한 자세에서 좌우로 목을 풀어 주고 운동하면
목이 가볍고 편안하게 느껴 지실수 있습니다.
누워서 운동하는 경우는 머리에 높지 않은 베게를 반만 베고 턱을 당겨 심부근을 먼저 사용하고 뒤통수를 누르고 좌우를 운동하시면 됩니다.
혹 일자목인데 무리한 웨이트로 운동하시면 턱의 통증이 올수 있습니다.
저희 센터 회원중 한분은 웨이트를 열심히 하시는 분인데 뒷목과 어깨가 뻣뻣하고 턱이 조이는 느낌이 심해서 고생하시다
목의 뉴렉치료후 입이 너무 잘 벌어지시고 어깨가 아프지 않아 신기해 하셨습니다.
목의 커브가 일자인 경우 허리의 커브가 정상적이기 어렵습니다.
척추 전체의 정상적인 커브를 만드는 것이 중요합니다
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