배꼽 아래까지만 물에 담그기, 두 팔도 물에 담그지 말 것
어깨까지 다 담그고 얼굴만 내놓는 전신욕은 몸에 가해지는 수압이 무려 500kg. 이 수압이 고스란히 혈관과 림프관을 압축, 심장에 무리를 주게 된다. 반면 반신욕은 하반신의 냉기를 따뜻하게 데워주는 데다 하반신에만 수압을 가해 혈액순환이 좋아진다.
| I know but | 상체가 너무 추워요
반신욕은 습관이 되지 않으면 처음에는 상반신이 춥게 느껴진다(너무 춥다면 20~30초 동안 어깨까지 담그는 것은 아무 지장이 없다). 수건을 걸치는 것도 방법이지만, 20분간 꾹 참고 견디도록 노력할 것. |
뜨거운 물은 피할 것, 미지근한 물(37~38℃)이 이상적
피부가 뜨겁게 느끼는 온도는 42℃ 이상. 물이 뜨거우면 그만큼 몸이 따뜻해질 것 같지만, 오히려 피부는 열이 안으로 들어오지 못하게 방어반응을 보인다. 즉 피부의 표면온도는 높아지나, 혈관이 수축되어 혈액순환이 나빠지므로 몸속은 반대로 차가운 상태가 되는 것. 더구나 열은 교감신경을 자극해 몸 전체를 흥분시키므로 열탕 목욕을 하면 오히려 피곤함을 느끼게 된다.
I know but | 온도를 유지하기가 힘들어요
정확한 물의 온도와 대강 생각하는 물의 온도는 분명 차이가 있다. 온도계를 하나 장만할 것.
■ 샤워기를 이용해 물을 받으면 수증기가 생기면서 욕실 안 온도가 올라가 욕실 내 냉기를 줄일 수 있다. 이렇게 따뜻한 물을 배꼽 아래까지 받은 후 탕에 들어간다. 두 다리를 쭉 뻗고 앉아서 수도 밸브를 가장 뜨거운 물이 쫄쫄 나오도록 열어두면 반신욕하는 내내 저절로 대충 온도가 맞춰진다.
■ 전기주전자에 물을 끓여 욕조 옆에 두고, 욕조 물이 식으면 조금씩 부어가며 온도를 맞춘다. (김수연님) |
최소20분은 넘길 것
반신욕은 몸속까지 따뜻하게 만드는 것이다. 서서히 데워진 혈액이 몸 전체에 공급되는 데 필요한 시간은 약 20분. 상반신이 붉은색을 띠고 이마에서 홍건하게 땀이 배어 나오면, 이것이 ‘몸 전체가 데워졌다’는 신호이다.
I know but | 30~40분을 앉아 있어도 땀이 안 나요
소음인은 특히나 땀이 안 나는 체질. 전문가들은 적정한 온도에서 오랫동안 앉아 있으면 체질과 상관없이 땀이 난다고 말한다. 물 온도를 조금 올려보거나 온도를 지속적으로 유지하는 등 좀더 노력을 해본다. |
I know but | 너무 지루해요
음악이나 라디오 프로그램을 들으며 반신욕을 하면 시간이 후딱 지나간다. 얼굴에 팩, 마사지 등을 해도 좋고, 잡지나 책을 보는 것도 좋다. 이 시간을 활용해 외국어를 공부하는 것도 지루함을 피하는 좋은 방법. 발가락을 자꾸 주물러주는 것도 체내 독소 배출 효과가 있어 권장할 만하다. |
입욕제를 넣으면 효과가 2배
입욕제를 넣으면 물이 순해지고, 발한 작용을 촉진해 피부가 한결 부드러워진다. 특히 식물의 에센셜 오일은 보습 효과를 준다.
I know but | 뭘 넣어야 할지 모르겠어요
청주를 욕조에 200㎖ 정도 붓고 반신욕을 하면 몸속 노폐물이 땀으로 다 빠져 피부가 보들보들해진다. 이 물을 손에 묻혀서 얼굴을 마사지해주면 얼굴 각질이 쉽게 제거된다. 욕실 거울 청소에도 짱이다. (윤미영 님)
■ 지독한 무좀이나 티눈까지도 반신욕을 하면서 치유했다고 하는 탤런트의 말을 듣고 꾸준히 하고 있다. 매끈한 피부를 위해 유황온천가루나 김영애의 황토솔림욕, 아로마 오일을 조금 떨어뜨리기도. (윤세영 님) |
반신욕 후에는 하체를 따뜻하게
전신욕을 하면 피곤하고 지치는 데 비해 반신욕은 땀은 흘리지만 상기되지는 않는다. 따뜻한 물로 손끝에서 심장을 향해 천천히 샤워를 하고 마무리한다. 단, 반신욕 중 몸에 비누칠을 해도 되나, 머리는 감지 않도록 한다. 밖으로 나와서도 욕조에서처럼 상체는 얇게 입고 하체는 껴입고 양말을 신어주는 등 따뜻하게 해주는 것이 중요하다.
반신욕의 효과는
혈액순환이 잘 돼 수족냉증이 심한 사람들한테 효과가 좋다. 근육 긴장을 풀어주고, 치질의 통증을 진정시켜주며, 생리통·생리불순이나 자궁근종에 좋다는 연구 결과도 있다. 꾸준히 했더니 체중이 빠졌다는 사람도 상당하다.
■ 감기 기운 있을 때 물 많이 마시고 반신욕하면서 허브차나 감잎차를 마시고 자면 가뿐해지는 경험을 여러 번 했다. (진주 님)
■ 원래 겨울이면 얼굴에 심하게 각질이 생기고 모공은 넓어 딸기밭 같았는데 신기하리만치 얼굴 모공이 좁혀지고 피부가 좋아졌다. (실천중 님)