몸 건강을 위한 건강상식 10계명
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살면서 도움이 되는 건강 상식들은
많이 있지만 자신을 위한 건강에 대한
상식은 올바르게 기억하고 있지 않습니다.
건강을 안 지키면 나중에 많은 것들이
힘들어집니다. 그래서 오늘은 행복한 삶을
위한 건강상식 10계명에 대하여 알아보겠습니다.
1. 음식은 10번 이상 꼭꼭 씹고 삼킨다'
음식을 꼭꼭 씹어서 삼키는 습관은
건강을 유지하는데 가장 중요합니다.
고기를 먹을 때는 물론이고 라면을 먹을 때도
10번 이상은 씹어야 위에서 자연스럽게
소화시킬 수 있습니다.
2. 하루 물 2L를 마신다.
물은 우리 몸의 건강과 면역력 증진을
위해 꼭 필요합니다. 우리 몸은 하루 중 무려
2.5L가 소변이나 땀으로 배출되기 때문에
식사와 별개로 물은 꼭 먹어야 체온 유지 및
면역력 증진 효과로 감기와 여러 가지 질환
예방에 도움을 줍니다. 하루 물 권장량은 2L입니다.
3. 매일 조금씩 낮잠을 잔다.
우리 몸의 피로는
쌓인 즉시 푸는 게 좋습니다. 활동하다가
눈이 감기거나 피로가 느껴지면 15~20
분간의 낮잠을 자는 것이 건강에 좋습니다.
짧은 시간의 낮잠이지만 쌓인 피로가
말끔히 풀립니다.
4. 운동을 꾸준히 합니다.
운동은 10가지 중에 가장 중요합니다.
1회 30분 이상 주 3회 이상 각자에
맞는 운동을 하면 됩니다. 건강을 지키는데
많은 운동은 필요하지 않습니다. 간단한 예로
하루 30분 걷기, 산책하듯이 30분 걷는
것만으로도 충분합니다.
5. 영양제를 복용합니다.
음식에서 영양소를 모두 섭취할 수는
없습니다. 중년이 되면 부족해지는
영양소가 있습니다. 그러므로 최소
종합 비타민, 칼슘, 오메가3는 매일
매일 건강관리한다고 생각하고
먹는 것처럼 보충해 주면 좋습니다.
6. 하루에 10분씩 노래를 부릅니다.
스트레스를 많이 받거나 머리가
복잡할 때는 평소에 좋아하는 노래를
부르면 좋습니다. 큰 소리로 흥얼거리며
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고
대인기피나 우울증 치료에도 효과가 있어
정신과 치료에도 쓰이는 방법 중에 하나입니다.
7. 매일 조금씩 공부를 합니다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고
내버려 두면 점점 더 빨리 늙습니다. 사소한
계산은 암산으로 하고 전화번호를 하나둘씩
외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들이는
것이 중요합니다. 머리를 자주 써야
치매 예방에 좋습니다.
8. 매일 목욕을 합니다.
기초 체온이 올라가면 우리 몸의
면역력 증가, 효소 활성화, 소화 능력
혈액 순환 등에 큰 도움을 줍니다.
또한 목욕을 자주 하면 테만 엔도르핀이
분비가 되어 스트레스를 말끔히
해소시켜준다고 합니다.
9. 낙관적이고 긍정적으로 생각하며 삽시다.
정신이 건강해야 육체가 건강합니다.
웃는 것만으로도 다이어트, 혈액순환에
도움을 주며 스트레스도 줄여주고
많이 웃는 사람은 그렇지 않은
사람보다 기억력이 훨씬 더 좋다고 합니다.
낙관적이고 긍정적으로 사는 것은
몸 건강을 유지하는데 매우 중요합니다.
10. 규칙적인 건강검진을 받습니다.
질환의 조기 발견은 매우 중요합니다.
큰 질병은 미리 발견하면 생존율을
높일 수 있습니다. 건강을 유지하는데
기본적인 건강검진 위, 대장 내시경
췌장, 간장, 담장 등 복부 초음파 등의
건강검진을 규칙적으로 받는 것이 좋