[건강]"스쿼트 대신 수시로 하세요"

스쾃 못하시는 햏들 많지라?

이걸로 대신 하면 되오!!!

"스쿼트 대신 수시로 하세요" 60살 넘어 죽어가는 다리 근육 꽉 채우는 운동 1등 | 텐바디 TENBODY

"스쿼트 대신 수시로 하세요" 60살 넘어 죽어가는 다리 근육 꽉 채우는 운동 1등

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매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 팔뚝으로 상체를 지탱한 뒤 무릎을 굽히고 발바닥을 천장 방향으로 향하게 합니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다.

효과 - 둔근과 햄스트링을 집중적으로 강화해 하체 탄력과 근력 향상에 도움이 됩니다. 밴드 저항으로 근육 자극이 커져 엉덩이 라인 개선과 하체 조정에 효과적입니다. 골반 안정성을 높여 허리 지지력 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하체 전체 균형 개선에도 도움이 됩니다.

다리 사이에 밴드를 착용하고 발을 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 섭니다. 무릎을 살짝 굽혀 자세를 낮춘 뒤 손을 가슴 앞에 모아 균형을 잡습니다. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 바닥을 가볍게 터치한 뒤 원위치로 돌아오고 반대쪽도 반복합니다.

효과 - 둔근과 햄스트링을 강화해 하체 근력과 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 밴드 저항으로 근육 자극이 증가해 엉덩이 라인 개선에 효과적입니다. 골반 안정성과 균형 감각 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하체 지구력 향상에도 도움이 됩니다.

바닥에 서서 다리를 모은 상태에서 시작합니다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 무릎을 90도로 굽혀 런지 자세를 만듭니다. 상체는 곧게 유지하고 시선은 정면을 향하며 반복합니다.

효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화해 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 하체 균형과 골반 안정성을 높여 바른 자세 유지에 효과적입니다. 하체 라인 개선과 근지구력 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 기능적 움직임 능력 향상에도 도움이 됩니다.

네발기기 자세에서 시작해 한쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗으며 킥 동작을 수행합니다. 무릎은 완전히 펴고 발끝까지 길게 뻗어준 뒤 원위치로 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.

효과 - 둔근과 햄스트링을 강화해 하체 탄력과 근력 향상에 도움이 됩니다. 코어와 골반 안정성을 높여 허리 부담 감소에 효과적입니다. 다리 라인 개선과 하체 근지구력 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 움직임 안정성 향상에도 도움이 됩니다.

매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 다리 사이에 볼을 끼운 뒤 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만든 후 천천히 내려옵니다. 업다운 동작을 반복하며 일정한 리듬을 유지합니다.

효과 - 둔근과 햄스트링을 강화해 하체 탄력과 근력 향상에 도움이 됩니다. 볼을 활용해 내전근까지 자극되어 하체 균형 개선에 효과적입니다. 골반 안정성과 코어 힘 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하체 라인 정리에도 도움이 됩니다.

쇟도 해보겠소

일단북!

감사하오

감사하오!

또 운동저장이 늘었네요