[재활 특강] 코어 트레이닝⑭
자고 있는 우리 몸의 중심 근육을 깨워라!
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| 코어 트레이닝 모습 ⓒKFA |
| 코어(Core)란 우리 몸의 팔과 다리를 제외한 몸통, 즉 우리 몸의 기둥이라 할 수 있는 척추와 골반에 연결되어 있는 근육들을 지칭한다. 코어훈련은 척추, 복부, 엉덩이 등에 분포되어 있는 근육을 향상시키며, 이는 잘 만들어진 교량과 같이 뼈와 뼈를 연결하고 안정성 있게 지탱한다. 그리고 원활하고 효율적인 힘의 전달을 가능하도록 한다. 하지만 코어근육은 우리가 눈으로 보이는 만져 볼 수 있는 근육이 아닌 중심부에 가까운 근육이기 때문에 훈련 시 소홀해지기 쉽다. 1. 팔꿈치로 엎드려 팔 뻗기 |
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| 팔꿈치로 엎드려 팔 뻗기1 ⓒKFA |
| - 준비 자세 : 팔꿈치와 발끝으로 엎드린다. |
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| 팔꿈치로 엎드려 팔 뻗기2 ⓒKFA |
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| 팔꿈치로 엎드려 팔 뻗기3 ⓒKFA |
| -동작 : 한쪽 손을 번갈아 들어 앞으로 뻗는다. (12~15회 실시) - Tip : 무릎이 구부러지지 않게 하고, 뻗는 팔을 귀 높이까지 든다. 2. 팔꿈치로 엎드려 팔다리 뻗기 |
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| 팔꿈치로 엎드려 팔다리 뻗기1 ⓒKFA |
| - 준비 자세 : 팔꿈치와 발끝으로 엎드린다. |
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| 팔꿈치로 엎드려 팔다리 뻗기2 ⓒKFA |
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| 팔꿈치로 엎드려 팔다리 뻗기3 ⓒKFA |
| - 동작 : 한쪽 팔꿈치와 한쪽 발끝으로 몸을 지탱하고, 반대쪽 다리와 손을 뻗는다. 한 번씩 양쪽 번갈아 실시(12~15회) - Tip : 들어 올리는 다리의 발끝을 당겨 다리가 곧게 펴지게 하며, 팔을 귀 높이까지 올라와 뻗는다. 3. 양 무릎 들고 누워 버티기 |
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| 양 무릎 들고 누워 버티기1 ⓒKFA |
| - 준비 자세 : 양 무릎을 들고, 양손을 펴서 앞으로 나란히 하는 자세 |
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| 양 무릎 들고 누워 버티기2 ⓒKFA |
| - 동작 : 준비 자세에서 앞으로 나란히 했던 양 손바닥을 위로 향하게 해 버틴다.(5~8초) - Tip : 시선은 양 무릎 위쪽으로 고정하고, 양 팔이 구부러지지 않게 한다. 4. 비스듬히 누워 상체 올리기 |
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| 비스듬히 누워 상체 올리기1 ⓒKFA |
| - 준비 자세 : 양 손을 머리 위에 대고, 양 무릎을 붙여 옆으로 비스듬히 눕는다. |
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| 비스듬히 누워 상체 올리기2 ⓒKFA |
| - 동작 : 상체를 들어 올렸다 내렸다 한다.(12~15회 실시) - Tip : 상체를 들어 올릴 때, 팔꿈치가 앞뒤로 움직임이 일어나지 않도록 한다. 글=황인우(KFA 의무팀 재활 트레이너) 모델=박지성, 이청용 * 대한축구협회 기술정책 보고서인 'KFA 리포트' 2011년 10월호 '재활 특강' 코너에 실린 칼럼입니다. # 지금까지 '코어 트레이닝'을 관심 있게 봐주신 여러분들께 감사드립니다. 이번 편을 마지막으로 코어 트레이닝은 막을 내립니다. 다음 기회에 더 좋은 내용으로 다시 찾아뵙겠습니다. -> [재활특강] 코어 트레이닝①편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝②편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝③편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝④편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑤편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑥편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑦편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑧편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑨편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑩편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑪편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑫편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑬편 보기 |
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