오늘은 복부근육 운동중에 하나인
덤벨 사이드 밴드에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
정확하게는 복근보다 옆구리 운동이라고 할 수 있습니다.(^^)
덤벨 사이드 밴드(Dumbbell side Band)
기본자세
운동이 되는 부위
아주머니와 아저씨들이 튀어나온 배와 옆구리를 한탄하면서 센터에서 꼭 빼놓지 않고 하는 운동 입니다(^^)
그리고 회원님들이 트레이너에게 일반적으로 옆구리 운동을 묻는다면 가장 먼저 가르쳐주는 상당히 보편화 된 운동입니다.
사실 이 운동을 하면 옆구리가 무척 땡기면서 운동이 굉장히 많이 된 것 처럼 느껴집니다. 하지만 운동대비 효과는 살짝 미비한 편인 것 같은데 왜냐면 올바른 식습관부터 지켜져야 운동도 효과가 있습니다.
저도 여름철 이 운동을 굉장히 무거운 덤벨로 무리하게 운동을 많이 했는데 식습관을 고치고 나니 효과가 금방 나타났었습니다.
그리구 복근 운동도 열심히 하시면서 이 운동을 병행 하시면 효과가 더 더욱 좋답니다.
(운동순서)
1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 귀 뒤쪽 혹은 옆구리 혹은 운동이 되는 부위의 복사근 위에 올려 놓습니다.
2. 덤벨을 쥔 손을 서서히 중력 방향으로 최대한 내리면서 몸이 많이 굴곡 될 때쯤 상체를 원상태로 돌아 옵니다.
(주의 및 참고사항)
운동 전 몸을 충분히 스트레칭 해줍니다.
가벼운 무게부터 시작하고 정확한 자세를 유지해 줍니다.
(주요효과)
옆구리, 복사근
★키 포인트
1세트시 최소한 15회 이상 반복해 줍니다.
감사합니다.(^^)