오늘은 다섯째날입니다.(^^)
넷째날 다리운동에 이어 오늘은 어깨운동에 대해서 배워보겠습니다.
어깨운동도 종류가 다양하게 있는데 오늘은 남녀노소 가장 많이 운동하는
덤벨 숄더 프레스에 대해서 배워볼게요~♬
가슴운동도 덤벨 프레스라고 하는데 어깨는 바벨로 하는 밀리터리 프레스를
덤벨로 한다고해서 뎀벨 숄더 프레스라고 부른답니다.
덤벨 숄더 프레스 (dembbell shoulder press)
기본자세 (정면)
기본자세 (측면)
운동순서
각 부위별 명칭
이 운동은 삼각근(어깨근육)의 중간 부위를
집중적으로 강화하는데 좋은 운동입니다.
또 승모근과 전거근, 상완삼두근을 단련하는데도 효과적입니다.
보이는 것과는 달리, 중량도 많이 들기 힘들고,
자세도 조금 어려운 운동이지만 어깨를 성장시키는데 있어서
아주 중요한 운동입니다.
(운동순서)
1. 바닥에 있는 담벨을 양손으로 잡는다.
2. 무릎은 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 덤벨을 들어 올려 똑바로 선다.
3. 덤벨을 어깨위에 올려놓은 상태에서 자세를 바로 잡고,
머리위로 들어 올리는 동작을 반복을 시작한다.
4. 내릴때는 가급적 천천히 내리고, 귀 근처의 위치까지만 내린다.
5. 내려 갈 때는 숨을 들이 마시고, 올릴 때는 숨을 내쉰다.
(주의 및 참고사항)
1. 운동전에 반드시 허리부분의 스트레칭을 한다.
2. 덤벨을 처음 집어 올릴때나, 반복을 할때 항상 허리를
쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지할 수 있다.
3. 손목이 꺾이지 않도록 주의 한다.
(주요효과)
앞 삼각근, 상완삼두근
★키 포인트
등받이가 있는 벤치에서 실시하시면 허리 부상도 방지되고
좀 더 무거운 중량을 들수가 있습니다.
감사합니다.(^^)