의자에 앉아서 하는 스트레칭

[레저스포츠과 16학번 심아영]

<의자에 앉아서 하는 스트레칭법>

1. 허리를 세우고 의자 끝에 앉아 팔을 뒤로해 의자 등받이를 잡습니다.

그 다음 머리를 뒤로 젖혀 꼬리뼈부터 머리끝까지 아치모양이 되도록 합니다.

10초정도 유지해주고 다시 돌아옵니다.

10회정도 반복해줍니다.

2. 엉덩이를 의자끝에 붙이고 앉아 허리를 꼿꼿이 세웁니다.

손은 무릎 위에 얹습니다.

그 다음 머리를 앞으로 숙여 허리를 뒤로 구부립니다.

이 자세를 5초정도 유지하고 시작자세로 돌아옵니다.

10회정도 반복해줍니다.

3. 의자에 앉아 사진과 같은 자세를 취합니다.

그 다음 내린 발을 손으로 잡아 올립니다.

엉덩이까지 올리고 잠시 정지한 뒤 내려줍니다.

양쪽 10회정도 반복해줍니다.

일과 공부에 시달리는

직장인과 학생들의 몸을 풀어줄 앉아서 하는 스트레칭!

알아놓고 쉬는 시간 틈틈이 하도록 합시다!