대구과학대학교 휘트니스센터 트레이너 김슬기 입니다.
오늘은 스포밴드라는 밴드를 이용한 힙 운동을 알려 드리겠습니다.
우선 스포밴드란 스포츠라는 단어와 밴드라는 단어의 합성어로
기존에 많이 알려진 세라밴드 보다는 탄성이 적고 번호로 표기된 고리에 손 또는 발을 끼워
자신의 근력에 맞도록 조절하며 운동할 수 있는 도구 입니다.
덩키 킥
1. 스포밴드의 1번에 양발을 끼운다
2. 왼쪽 무릎 밑에 스포밴드의 중앙을 놓고 양 무릎과 양손을 바닥에 짚는다.
3. 체중을 고르게 분산시키며 복부에 힘을준다.
1. 오른 발끝을 몸쪽으로 당기며 천장으로 들어 올려준다.
2. 이때, 복부에 힘을주며 체중과 골반이 한쪽으로 집중되지 않도록 골반균형을 최대한 맞춰준다.
3. 처음 자세로 돌아갈때도 밴드의 긴장성을 느끼며 천천히 돌아간다.
사이드 니킥
1. 스포밴드의 1번고리를 양 발에 걸어준다.
2. 밴드 중앙을 허벅지 위치에 올려놓는다.
3. 양손과 양무릎을 대고 엎드린다.
4. 체중이 한쪽으로 과하게 쏠리지 않도록 복부에 힘을 주어 골반 균형을 맞춘다.
1. 다리를 옆으로 들어 올려 준다.
2. 이때, 발보다 무릎의 높이가 높게 올라갈 수 있도록 유의한다.
3. 처음 자세로 돌아갈때도 밴드의 긴장성을 느끼며 천천히 돌아간다.
시티드 힙업
1. 스포밴드의 1번에 양발을 끼운다.
2. 스포밴드의 중앙을 허벅지에 올려 놓는다.
3. 양무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올려 정면을 바라본다.
4. 양손은 편안하게 앞으로 뻗거나 교차하여 올려준다.
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 바로 세우로 바닥에 닿기 전까지 내려간다.
2. 이때, 골반이 한쪽으로 틀어지지 않게 거울을 보며 균형을 맞추어 준다.
1. 엉덩이에 힘을 주고 골반을 안으로 말아 넣듯이 일어난다.
이렇게 기본적으로 쉽게 알고 따라 할수 있는 운동도 스포밴드를 끼워서 진행 했을 때
근육의 집중도와 운동의 강도가 올라가게됩니다~
저희 대구과학대학교 휘트니스센터에서는
매주 화 . 목 pm 3 : 30 분 스포밴드 수업을
30분간 진행 하고 있으니 많은 관심 부탁드리겠습니다. ^^
이상 대구과학대학교 휘트니스센터 김슬기 트레이너였습니다.