설명
1. 등을 머신의 백 패드에 대고 , 어깨 패드에를 댄다.
- 준비자세에 다리를 11자로 사진에 보는거와 같이 발을 좀 앞쪽으로 향하게 하고 보폭을 넓게 할수록 둔근과 허벅지에 자극이간다.
2. 머신에 있는 손잡이에 팔을 대고 언락을 해제한다. 해제되는 순간 부터 몸 전체에 중량이 부하되기때문에 주의해야한다.
- 내려갈 시 등과 엉덩이 부분에서 아치모양이 되지않도록 하며 등전체를 패드에 붙이도록한다.
- 내려갈 시 숨을 들이마쉬도록 하고 코어에 힘이 풀어지지않도록 하며 올라올 때 숨을 내쉰다.
3. 머신이 내려갈때 바닥지점에서 닳을듯 말듯 한 지점가지 내려간다.
- 올라올때 발 뒷꿈치로 밀면서 엄지발가락이 뜨지않도록 바닥이 붙인다.
- 둔근과 대퇴이두에 힘을 주면서 올라오도록한다.
4. 계속 자기가 자기가 정한 횟수와 세트에 따라서 반복하며 연습을 하도록한다.
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