1. 벤치에 앉은 자세에서 바벨과 팔꿈치 각도가 90도 되도록 합니다.
2. 허리가 너무 과도하게 꺽지기 않도록 코어(배)에 힘을 주고 있고 바벨을 머리위로 들어올립니다.
3. 다음 사진과 같이 코 끝 까지 바벨을 내리면 됩니다.
4. 바벨을 코 끝까지 내려올때 코를 스치듯이 내려오도록하고 팔꿈치 각도가 옆으로 벌어지는 것이 아니라 살짝 앞으로 떨어지도록 합니다.
5. 자기가 정해놓은 세트 수와 횟수를 정하여 수축, 이완에 집중하여 하도록 합니다.
* 팔꿈치 각도가 등뒤로 넘어가지 않도록 합니다 !
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