오늘은 정말 자세를 배우기힘든 루마니안 데드리프트를 배워보겠습니다
루마니안 데드리프트는 틀린자세 때문에
부상도 많이 당하며
정확하게 짚고 넘어가야 운동도 되면서 부상방지를 할수가 있습니다
먼저 위 사진은 루마니안 데드리프트 자극 부위
척추 기립근,대둔근,햄스트링
자극이 가장 많이 들어가는 동작입니다
대둔근의 가동범위를 가장 많이 살릴수 있는 동작이며
힙업에 도움이 많이되는 운동이라 할수있습니다
개인적으로 적극추천하는 운동중에 하나입니다!!
1 허리를 펴준 상태를 유지해줘야 기립근에 자극을 줄수가있습니다
2 가슴을 펴주시고 다리는 어깨넓이 11자를 마춰주세요!!
바벨은 어깨넓이 조금넓게 잡아주셔야 합니다
3 바벨위치를 허벅지에 붙이면서 정강이 까지 타고 내려가야합니다
4.정강이까지 내려간후 다시 천천히 시작자세로 돌아옵니다
위에 사진은 잘못된 자세로 허리가 둥글게 말려있는걸 볼수있습니다
허리가 굽혀지지않도록 주의해서 동작을 시행합니다
있는자세로 저자세를 취하면 허리다칠수 있습니다
다음검색